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父母可以为孩子树立积极的榜样,以正面和健康的方式管理压力和应对挫折。

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下个月就进入考试季节,大家都晓得放松学习的道理,不过一旦来到重要考试这一关卡,很多青少年仍无法放下重重的心理压力。

樟宜综合医院心理医学顾问医生莫嘉玲受访时指出,压力是人们在任何年龄都会经历的一种正常的心理情绪与过程。成人因为工作、生活、经济等感到压力重重,而年轻人生活中的大小事如作业冲线、考试、友情、家庭关系和丧亲之痛等,也会让他们感到不同程度的情绪压抑。压力的程度可能因个人的遗传倾向、性格、生活经历,面对的挑战和支持的网络各异而有所不同。通常,压力所引发的症状包括:难以入眠,头痛,肌肉紧张,胃部不适,易怒和沮丧,情绪低落,一些人会不自觉地咬指甲和磨牙等。

尽管如此,经历某种程度的压力并不一定是坏事。在某种压力之下,个人的表现力可能反而获得激发而达到另一高峰,而就是这种额外压力,让人有动力去完成具有挑战的任务,并且意识到自己的潜力,能够坚持到底地解决问题。随着时间的推移,自信会逐步提高,同时也增强个人在未来逆境中的韧性。

莫嘉玲医生说,当面对考试时,学生担心表现不如预期,这是相当正常的心理反应。有些人会跟别人比较,为了更好的成绩而彼此竞争;有些人却担心考试不及格。一些学生可能准备功夫不足,或者在个人生活中面对其他事情所带来的压力而临场出现状况。

当年轻人面对考试压力时,通常会向跟他们有同样焦虑程度的同龄人求助。这种共同的经历,不仅可以缓解个人的紧张情绪,让他感觉自己并非那么孤独;另一方面还可以促进社会联系感,建立更牢固关系,共同面对压力。

应对考试焦虑的策略
因此,考试前培养健康的学习环境与习惯,可以帮助学生更好地备考。莫医生提出一些建议:找一个安静的地方学习,减少分心;
设定一个学习计划,引导个人完成可实现的短期目标。

允许个人有短暂的休息时间,做运动,吃东西。

腾出时间跟宠物玩耍,花点时间跟朋友和家人相处等,这些都有助缓解紧张情绪,并多关心自己的需要。

尽可能避免喝能量饮料,这会增加焦虑感,导致睡眠不良;保持均衡饮食和健康的睡眠习惯。

有任何问题,应跟父母、师长和年长的兄姐分享个人的担忧,这些都有助于减轻压力。

当人们完成具有挑战性的任务时,一般上会受到鼓舞与激励,这些经历的积累,有助于充实生命的成长。莫嘉玲说:“在年轻人的生命中,父母扮演着榜样和支持者的重要角色,在孩子人生的各个阶段不断给予鼓励,与他们一起经历挑战,一起走过各种里程碑。父母可以为孩子树立积极的榜样,以正面和健康的方式管理压力和应对挫折。”

不过,家长也同样面对压力。对一些父母而言,必须在日常工作、压力源、家庭责任之间做出平衡,并在孩子紧张的考试期间为他们提供情感与纾解压力的支持,是一件相当富有挑战而艰辛的工作。

有人说考试“定输赢”,许多父母对孩子的期望很高,这进一步加深孩子无形的压力,担心表现令父母失望。成功固然值得分享喜悦,但是如果孩子的考试成绩无法达到父母或孩子本身的预期目标,父母更应给予更多精神支
莫医生说:“尤其是对自己有要求的孩子,如果无法达到目标,他们会悲伤难过、内疚,甚至感到羞愧,因为觉得对不起父母。”一些孩子因为成绩不理想而必须调整对未来的期许与抱负,这也会加深他们心理的伤痛。

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寻求适当治疗
趁着考季,也是家长向孩子表达关爱的好时机,除了给予精神支持,也让孩子知道父母无条件的爱。孩子成绩不如理想,自己已很伤心自责,这时候,父母更不应该施予惩罚或倍感失望,而应真心地关怀与安慰,加强亲子关系,也教导孩子如何处理未来可能面对的挫折,同时帮助他们树立克服逆境的信心。

人们须要意识到一点,压力过大所产生的焦虑障碍的危险信号,对社交和职业能力带来重大影响。莫嘉玲指出,压力绩效曲线表明,当压力太大时,个人的表现会受到影响,甚至达到倦怠点。她说:“当孩子面对巨大压力而影响到个人情绪、睡眠、食欲,并造成痛苦时,应向父母、师长或相关医疗寻求帮助。 ”

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