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了解青少年面对的问题,提高这年龄层对心理健康的认知,梳理出维护美好关系的方向。

年轻人面对各种生活压力,包括家庭、学业、同侪之间的问题。过去2年多的冠病疫情,居家学习、居家办公、各种线上课程与会议,以及跟父母和长辈更多的时间相处等,都让这批年轻人遭受前所未有的心理冲击。

有者能够坦然面对,找到纾解压力的管道;有者背负着沉重的心理压力,生活极端压抑。

心理卫生学院社区心理健康评估团队(The Community Health Assessment Team,简称CHAT)个案管理员张凯欣指出,CHAT通过针对16至30岁年轻人的个案,从中了解他们面对的问题,提高这个年龄层对心理健康的认知,并提供保密和个性化的心理健康评估,让个人能更好地解读自己。

青少年发现自己压力特别大,心情易躁时,应该如何面对家人和朋友,相处时有哪些地方须要注意?

张凯欣说,所谓的“相处”本身是一个大议题:有些人认为“好好相处”需要坦诚,宁可吵架把事情说开,也不愿对方将一切闷在心底;有些人则想要尽可能地避免摩擦;有些人更在乎花时间相处和陪伴……这不只是因人而异,每人都会依不同的时间点、对象、环境、心理状态、当下的职责身分或需求等因素而开启不同的相处和应对模式。

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学习独处 减少不必要摩擦
她说:“当然,我想我们都曾因为易躁而不小心迁怒于最亲近的人,往往事后感到懊悔,以后想办法避免类似状况再次发生。”对于个性易躁者,张凯欣提供一些好相处之道供参考:
1.先发现自己正处于压力大而易躁的状态里。

长期的生活忙碌和高压的状态下,很多人反而会自动关掉对自己情绪的感知,过于依赖“效率”度日,这容易导致心理失衡。

2.适当地空出时间好好喘息、学习独处。暂时减少社交活动,也是减少发生不必要摩擦的方式。但是这并不表示必需一味地拒绝或避开家人朋友,人们可以选择和学习表达当下所需,例如跟家人或朋友说:
“最近压力有点大,可能暂时没有多余精力陪你参加活动,不过喝杯咖啡还是可以的。”

“最近烦人的事很多,但是我暂时不想说,只是需要比平常更多的时间独处,这阵子回家后会直接进房间,享受片刻的安静。”
上述适当的表达自己的情绪和想法,是沟通和相处的重要基石,避免烦躁而说错话,也可以让家人更了解自己。

3.选择与他人相处时,试着以自己真实状态出现。不勉强自己强颜欢笑,也不摆出一副臭脸,而是学习以当下的状态去感受和回应与他人相处时的能量。4.如果还是不小心因为易躁的状态而影响与家人朋友的关系,那就好好道歉,这是最好的沟通缓
解剂。

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愿意坦诚困扰 需要勇气
很多时候,如何有效地告诉家人或朋友困扰着自己的事,也是一门必须学习的相处之道。

张凯欣指出,愿意向他人坦诚自己当下的困扰,是需要一定的勇气。首先,可以:

1.先试着厘清当下所需,并向对方表达。例如:
可以试着问自己:“当我分享所面对的这些困扰时,我会希望对方如何陪伴我,帮助我?”
很多人只想寻求聆听者,然而聆听者也分好几种,例如:身边或许有些人会静静地听你倾诉,甚至陪你生气难过、一起哭骂,也有人会很奇妙又精准地指出你当下的错误情绪或盲点……
张凯欣说:“有时候,我们得回过头想想,参考对方的意见或建议,才不会被自己的盲点困住,或是走不出自己的情绪。”

2.诉说之前,先询问对方:“你现在是否有时间听我说说自己一些困扰吗?”
她说,每个人都在面对人生的起伏,努力排除生活的磨难,即便是再有心的人,也并非随时都能接纳他人的负能量,做一个很好的聆听者。如果自己的状态不佳,反而会让想鼓起勇气诉说的人退却三分。谨记:“当下”不适合,并不代表家人或亲友不在乎你,而是需要寻找一个更适合的时间点。

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相处频率 有多大的不同

如果对方的相处频率和自己的不同,怎么办?

张凯欣指出,每个人都是独特个体,而这些独特个体聚在一起时,可想而知,相处频率必定不尽相同。问题是:相处频率有多大的不同?是否达到无法容忍或包容的状态?你是否还想维系这样的关系?
这些关系中,包括:
想深交的:如能向对方诉苦;
志趣相投的:如每周攀岩;
家人:无法断绝关系等。

这些关系都有截然不同的“相处”模式。无论是友情、亲情或爱情,每段关系都是独特的,而你在一段关系里需要的、期望的也会随着时间而改变。

张凯欣说,或许没有人能够确切地回答说“相处频率不同时该怎么办”,但是以上所谈及的青少年相处之道所出现的各种问题,或许能帮助你梳理出一个方向,再试着找出自己的方式,去维护一段关系的美好。

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