黑人陈建州近年练出一身肌肉，上衣脱掉拍照时让一票男人称羡，他说每天花2个小时上健身房，近1年戒吃淀粉才锻造出190公分、88公斤的完美比例。其实他除了投资、主持、家庭生活，已忙到不可开交，为何还有时间把自己练成筋肉人，需要多大毅力？他说：“因为我胖过，所以不想再被老击败，所以每天早上7起床练习。”
黑人今年41岁，去年开始逼自己从饮食控制开始，早上生酮吃法，椰子油、菜、蛋、肉，再一点一滴远离淀粉，“一开始不碰，头会昏，但久了就习惯了，不过我也不是完全极端，当然还是想念淀粉食物，所以一个礼拜会吃一碗面过过瘾。”他都趁范范睡觉的时候上健身房，她虽没正面鼓励过，但后来看到成果，还是小小夸他“这次有帅到哦！”，让他有成就感。


其实黑人过去是个胖子，曾胖到125公斤，后来当球员、艺人后节制，但娶了范范，生了双胞胎儿，在她坐月子时尽吃她吃不下的食物，“当时胖到100公斤，想想不能这样下去，所以趁儿子长大了，我才想好好努力再帅一次，除了不碰淀粉，每天晚餐在5点前结束，到隔天早上前完全不碰食物，说真的，整个结实后状态极好，不易疲累，心血管更没负担。”