新年期间 4招吃出健康肠胃
农历新年期间，担心暴饮暴食，吃“坏”肠胃？本期邀请健康教练Tisha来分享佳节的饮食法则，让你在享受美食的同时，也保护肠胃健康！
- 先吃健康食物
没有让你少吃，而是建议你先用健康食物来填饱肚子，例如：蔬菜和瘦肉。这样一来，胃就没有空间来“装”较不健康的食物。 - 慢慢享用美食
一般上，我们需要15-20分钟才能让大脑意识到饱了。因此，我们应该慢慢咀嚼食物，让自己吃得心满意足，而不是把胃撑满。 - 自带食物
你也可以自备食物，然后把它带到亲友家享用。如果你有较健康的新年零食，那就把它带到聚会，与大家一起分享。这样一来，就算吃多了，也不会有罪恶感。 - 摄取益生菌
益生菌是在消化道内膜中的“好菌”，它还能促进肠道健康。富含益生菌的发酵食物，包括：康普茶kombucha、德国酸菜、腌菜、味增、黄豆发酵食品tempeh和泡菜。
不妨尝试把这些发酵食品当成小菜，搭配火锅一起吃，或是把味增和泡菜加入汤底。你也能通过饮用ms.kinny Original Coffee with Probiotics咖啡，来摄取足够的益生菌。
Tisha推荐你喝！
ms.kinny Original Coffee with Probiotics摩卡杏仁奶油奶昔，你只需把以下食材加入搅拌器，搅拌至顺滑即可。
-1包 ms.kinny Original Coffee with Probiotics咖啡
-1条 冷冻香蕉
-2颗 椰枣
-1/4杯 杏仁奶油酱
-1杯 植物奶
-少量冰
受访达人
Tisha Jaswantlal
健康教练
欲知更多精彩内容，可翻阅《优1周》。 text：陈利军 photos：iStock + ms.kinny
