2021年 大家动起来！
迎接新的一年，为自己设下新目标，让自己变得更活跃和健康！且让赛艇国手Joan Poh与大家分享5招来克服惰性，让你在新的一年里变得更健康。
5大原则
- 循序渐进
要变得健康，就切记一开始别把目标定得太高！最好是从容易完成的目标开始，渐渐让身体适应运动的节奏。之后，你能慢慢增加运动的次数，从刚开始的每周1次到每周2-3次。
最理想的状况，是每天进行至少30分钟中高强度的体能活动。谨记一个原则，运动量不是最关键的，而是运动的频密度。你可以在日常生活内融入简单的运动，例如选择提早下巴士，多走一走；或是考虑以骑脚踏车来代步。
- 结伴运动
运动是最棒的团体活动，让你可以结伴运动，那个人还会是你运动下去的最佳动力。与其约亲友吃饭，倒不如约他们散步、爬山，或一起玩虚拟运动游戏，消耗一起热量。 - 家居健身房
如果你依然在家办公，不妨把房间变成健身房！其实健身房根本不需要那些昂贵或豪华的健身器材，简单的重量训练（腹地挺身和仰卧起坐）或是有氧运动（开合跳和burpee）皆可在小空间内完成，而且根本不需任何运动器材。
现在，大家也能在网上找到许多免费的虚拟运动课程，让你在任何时间都能运动。所以，你只需要换上运动服和鞋子，到网上找到有趣的运动课程，这样就能轻松在家运动。 - 站起来活动筋骨
远程办公的一大问题就是，每天少了活动的行程。不妨设闹钟来提醒自己，站起来走一走，活动一下筋骨。这样做，不仅能增加活动量，还能让你在工作时的生产力变高，也有效减轻颈肩和关节的压力。如果你正在追剧，建议融入一些简单运动，来增加活动量。 - 适合自己的运动
如果你一直有想尝试的运动或爱好，不要再等了，现在就去做吧！去年遇到冠病疫情，让大家知道世事无常，未来有多么难以预料，因此我们能做的是把握时机，不浪费任何时间。就算现在不能出国旅游，但我们能开始把体能练好，为下一次的旅行提早做好准备！
达人
Joan Poh
赛艇国手兼Herbalife Nutrition 40th Anniversary Virtual Run领跑选手
更多精彩内容可翻阅最新一期杂志。 text：陈利军 photos：iStock + Koh Yu Han
