1) 跑步新手的常见错误?
Man Yun:穿上太旧或不合脚的鞋子会让双脚受伤、避免跑太快或次数太多,让身体慢慢适应跑步的节奏。最后,跑步后可别忘了做伸展运动,这样才能避免受到伤害。
Jasmine:跑步新手也许会想要越跑越快,但其实很多时候,大家应该放慢速度,而不是一直快跑。慢跑是更有效的有氧运动,还能提高乳酸清除率和燃烧脂肪,更可以减低受伤的可能。最重要的是补充水分,也建议找教练指导,让你可以跑得更长更远。

2) 跑步前后不能做的事?
Man Yun:千万不要再跑步前吃得太饱,跑步当天最好避免吃辛辣或油炸的食物,不然可能会造成肚子不适。跑步前,也不要喝太多水,以免跑步时会导致侧腹痛。跑步后的30分钟内,可补充蛋白质来帮助恢复。
Jasmine:我自己在跑步前都不吃东西,也建议大家这么做。这样会帮助燃烧脂肪,避免摄取太多碳水化合物而导致胰岛素引起的激素峰值。跑步后,不要什么都不做记得做伸展运动,这样才能为下一次的运动做好准备。

3) 本地有哪些适合跑步新手的跑步路线?
Man Yun:我个人建议,ECP、滨海湾花园或是加冷,这些地方都能让你看到大自然、人和本地的风景,好让你跑起来比较有趣。如果跑长途,最好是选择较软的土地,这样才能减少跑步时对身体的冲击。
Jasmine:选择能让自己舒服的跑步路线,如果要做指定的训练,也许能考虑跑步道;但如果你想跑马拉松,就建议在普通的道路上跑步。最重要的还是你最喜欢的路线,不如融合不同的跑步道,这样才能保持运动的新鲜度。

4) 如何避免在跑步时受伤?
Man Yun:仔细听身体发出的讯号,这样才能避免受伤,或是不让伤势变得太严重。尽量找出问题的根源,或许是穿上不合穿的鞋子、没做伸展运动或是跑太快等。
Jasmine:运动后,一定要让身体恢复到之前的状态,适当的休息最重要。睡足吃好,还记得常常做拉伸,好让肌肉能放松。

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text:Doreen photos: Under Armour
跑步达人:Yong Man Yun + Jasmine Goh