中医倡导的“正气存内,邪不可干”,对于老年人在家保健防疫特别重要,除了正常必要的防护外,更重要的是照顾好自己的正气(指免疫力)。正气强盛就是防病的关键。

新加坡近些天,2019冠状病毒疾病感染人数及无从追踪感染的病患人数不断上升,而受感染者在不知情下也可能将病毒传染给其他人,所以政府决定采取更严格的阻断措施,以防止病毒进一步扩散。

从中医的角度来看,冠病19属于中医“湿毒疫”的范畴,湿毒为冠病的病性,病机以“湿、热、毒、瘀、虚”为主要特点。新加坡天气炎热又潮湿,适合以健脾、清热、祛湿为指导原则来防疫,体现中医治未病的思想。

中医倡导的“正气存内,邪不可干”,对于老年人在家保健防疫特别重要,除了正常必要的防护外,更重要的是照顾好自己的正气(指免疫力)。正气强盛就是防病的关键。扶助正气可从以下几点着手:

1 心理防疫 

政府这次推行的阻断措施,多数家庭成员会在家工作或学习。生活环境、规律等都会起着很大的改变,尤其是老年人,常会不自觉地感到紧张、焦虑、恐惧。这是正常的,只需要一些时间自我调整就可以了。

自我调整的方法包括:
● 调整呼吸深度、冥想、瑜伽练习等;
● 转移注意力到一些自己喜欢的事情上,比如唱歌、书法、绘画、听音乐、运动等。
● 通过打电话、互联网、倾诉和聊天等方式,向身边的亲友寻求安慰和支持。
● 充实自己的生活、帮助和关心他人、做一些有建设性的工作(如参与SG United活动等),对自己有更多的自我肯定,能够增加对环境的控制感以克服恐惧情绪。

2 中医导引功法 

老年人的身体是以虚为本,精气流通缓慢,气血运行不畅,抵抗病邪的能力较弱。因此适当的运动锻炼能够培补正气,促进血行。

现在民众联络所的乐龄活动已暂停,建议乐龄人士呆在家里时,可通过视频学习八段锦、太极拳、五禽戏、气功等中医导引功法,促进形神健康,养神调节呼吸,做到“深、长、匀”,每次练习10至20分钟。运用不同的功法及动作调整脏腑功能,使后天精气充实,从而达到防病治病的目的。

3 调适寒温

新加坡近来的天气异常炎热并突然下阵雨,气温也上升到34°C至35°C,这样的天气转变,对体质虚弱无法及时调适气候改变的人群,很容易透发暑湿感冒。尤其是肺脾功能较差的年长人士。

所以要预防暑湿感冒和冠病,当天气炎热时,不要长期呆在冷气房,应适量的让身体冒汗。冒汗后应及时更换衣服,不可立刻冲冷水澡或进冷气房;风扇或冷气不可直接吹向身体以避免风、寒、热、湿邪侵袭而发病。多吃些健脾、解暑、祛湿的绿豆粥或薏米粥,让体内的湿热可从冒汗、大便和小便及时排出体外。

4 体质调理

中国的一项科究,对90例普通型冠病患者进行中医证候与体质分析,显示湿阻中焦、寒湿袭肺为主要中医证型,痰湿质、气虚质、血瘀质、湿热质为主要体质类型,患者多湿气重,导致内湿与外湿相合而发病。所以痰湿、气虚、血瘀、湿热体质的人群,应及早将体质调理成平和体质以增强自身免疫力来防感染。

由于每个人的体质不同,其所处的疾病阶段不同,预防措施和治疗方案也有所不同。所以痰湿、气虚、血瘀和湿热体质的人群,可在阻断时期过后找有经验的中医师,通过系统性的中医诊断、开方、针灸、拔罐等,来改善个人的体质及疾病状态以增强免疫力。即使病毒发生了变异,也可通过增强自身免疫力来抗争变异后的病毒。

5 生活防疫

防疫时期大家应尽量简化生活,让生活有规律性,按时作息、进餐,早睡早起,保证充足睡眠,安静、清洁的环境不但可去除激动不安的心情,也可提高自身免疫力以抗疫病。

在中午11-13时小睡片刻,有养神、养气、养筋的作用。可使下午至晚上精力充沛,有强心、缓解疲劳及提升免疫力的作用。

年长慢性疾病患者,一定要定时服药,保持病情稳定,减少并发症。

6 饮食防疫

“百病皆由脾胃衰而生”,脾胃功能正常就可将营养化生成气血,濡养五脏六腑,提升抗病能力。所以防疫期间,饮食应以容易消化、清淡食物为主,尽量不吃生冷、冰冷、油腻、辛辣的食物,以减少体内湿热积留;饮食有度,不宜过饱,忌暴饮暴食;食物以高蛋白质和高维生素A、C、E为主,营养均衡是提高人体免疫力的重要保证。遵守“早吃好、午吃饱、晚吃少”的原则,适量吃点大蒜,对防止冠病肺灸有一定的免疫作用。

7 药膳防疫

天气炎热潮湿时,可适量的吃些防疫的药膳如温薏米水,绿豆百合莲子粥,雪梨银耳冰糖饮等耒清热利湿。常见的健脾润肺、祛湿解暑的食物有山药、扁豆、赤小豆、白果、豆芽、陈皮、雪梨、白萝卜、冬瓜等;可帮助祛除体内的湿热以强壮脾胃功能来提升免疫力。

对于心火旺,眠差,迟睡的患者,可适量食用苦味的食物(如苦瓜、莲子芯、苦菜等)清心火,有助睡眠,可提高免疫力。由于苦味食物多属寒性,多食会引起胃疼、腹泻、消化不良等症,脾胃虚寒或泄泻患者不宜服用。不同体质患者可针对各自的情况做出相应的调整。

8 防疫香囊

防疫期间,可用芳香化湿的中药如羌活、大黄、柴胡、苍术、细辛、吴茱萸磨粉制成防疫香囊,佩带在胸前或挂在室内。

防疫香囊中的药物会散发由呼吸道进入人体,可以兴奋神经系统,刺激鼻粘膜,使鼻黏膜上的分泌型免疫球蛋白抗体生成,这种抗体对多种细菌和病毒有较强的杀灭作用,对于预防冠病有一定的作用。

药理研究发现这些中药具有抗流感病毒,改善肺炎症状的作用。一些科研发现佩带防疫香囊患者的血清免疫球蛋白IgA、IgM 及IgG 水平升高,对成人流感症状有缓解作用,对于流感发病具有潜在的预防作用。

撰写
林丽明医师
养生保健中医诊所