疫情无情，我们不可掉以轻心，不可漫不经心，更不可心存侥幸，等到被病毒沾上，才来埋怨为什么偏偏选中我，后悔已经来不及。遇到困难和压力，长嗟短叹不但于事无补，还会对身心灵造成伤害。

政府已于4月7日立法——冠病（临时援助措施），其中包括严格限制居民行动自由的条文：即使是家人，如果不同住一屋檐下，不论人数多少，不论是在公园或组屋底层等公共场所，甚至家里，都不许有聚会。

为了更有效防疫，政府吁请大家留守家中，若非必要，不要外出；若需要外出如购买食物和看医生，也须快去快回。如果与他人有需要近距离接触，请戴口罩，并保持至少一米距离。

在家修行好时机

新加坡实施越来越严格的限制行动法律，目的至善，只是老百姓要认真执行起来还是存在许多不便，造成情绪压抑也在情理中。

我国著名心理健康医生杨新发指出，在疫情蔓延时刻，其实也是在家修行好时机。

他说：“事情发生了，我们就需要面对，而且以正面的态度去面对。”

对于那些长时间在外拼搏的工作人士，尤其应该珍惜这个机会，把握这个机会，好好调整作息。收入可能少了，然而就像副总理说的：“钱没了，日后可以再赚。如果失去健康或生命，就只能留下遗憾。”

杨医生说，疫情无情，我们不可掉以轻心，不可漫不经心，更不可心存侥幸，等到被病毒沾上，才来埋怨为什么偏偏选中我，后悔已经来不及。

他强调，遇到困难和压力，长嗟短叹不但于事无补，还会对身心灵造成伤害。
“保护好自己才能保护好家人，才能保护好社区、社会和国家。”

台湾星云大师说：世界无论再怎么困难，我们只要以慈悲智慧面对，人人行三好：做好事，说好话，存好心，大家重视环保护生，世界必能转危为安。

管理好自己

杨新发医生强调，如果大家能以积极乐观的态度面对困难，凡事从多个角度设想，不但疫情能早日消逝，我们也能在这段修心养性的日子里洗涤心灵，提高做人智慧。

● 管理好生活：需要在家办公者，除了履行工作责任外，相信会有更多时间休息和做点自己喜欢做的事情。他们可以迟些起床，可以安排午睡，也可以多点时间阅读书报，看电视节目和欣赏音乐。

不能出门，不能去公园跑步，却仍然不可忽略运动和锻炼，在家里打太极、跳舞蹈、甩手和拉筋，都有助于松懈身体和四肢的肌肉与筋骨。

● 管理好心情：需要放轻松心情，改变某些生活习惯以适应新情况。平日喜欢串门和到街市与朋友聚会者，这时刻心情或更容易产生反弹，那么家人与朋友便需要给予解释和提醒，帮助他们逐渐适应新的起居习惯。

怎样才能更容易打发居家不出门的时间呢？使自己忙碌起来，比如多做点打扫卫生工作，清理家里杂物，整理储存多年的相片，删除电脑里不再适用的资料等。也可以重拾青少年时代的爱好或者培养新的爱好。

对于那些有心理病者，家人须更留意他们的心情变化，劝告他们不要时刻追看疫情。这类病人，了解本地疫情不够，还要追看地球其他地方的疫情，天天担心，甚至时刻担心，这就是心理学上所说的“共情伤害”，对心理健康不利，需要警惕。这时候，他们最需要与讯息隔离，早晚看一次报道就已足够。

至于强迫症患者，这时期的症状也可能更严重，他们自己会加倍勤洗手、时刻抹桌椅和地板外，也会经常要求家人跟他们一样，搞得大家关系紧张。这时候，大家在包容之余，也应适当提醒，千万别因此弄坏家庭和谐气氛。

● 促进全家亲密关系：做父母的，可以通过亲自烹调，提高全家人一起享用食物的乐趣，天天都像在吃团圆饭。疫情期间，尤须重视营养，加强抗病能力。

孩子还小，不能上学或送去托儿所了，父母亲就可以拨多点时间和他们沟通，帮助他们接受上网学习，也与他们一起玩游戏。

家里的老人，这时期更须养成良好卫生习惯：睡好、吃好、多运动。年轻的一辈，现在有更多时间与他们交流谈天，便是一个促进亲子关系的最好时机。

夫妻关系在这时候也可能发生较大变化，或者因为相处时间增多而增加摩擦；也可能因此促进亲密关系，缓解分歧，创造更多温馨，更珍惜相处时光。

反省生活方式

杨新发医生说，新冠病毒疾病已给我们人生带来很大的挑战与考验，促使我们进一步领悟人与人之间的关系，不好好照顾自己的健康，便会牵连家人、朋友与社群的健康。我们要尽力配合政府政策，让疫情迅速降低到最低水平。

“在疫情居家隔离期间，我们应认真反省生活方式，体会生命是多么的脆弱与无常，因而珍惜现在拥有的一切，尤其是亲情与友情。”

世界也跟着痊愈了

在百利宫开设诊所的杨新发心理健康医生，也给读者及时翻译了一首诗歌“This is Timeless”，与大家共勉：

很多人必须呆在家
这时可以
读书
聆听
休息
运动
创作与玩乐
学习新的生活方式
停驻脚步并聆听内心的
呼唤
有人沉思，有人祷告
有人看到自己黑暗的一面
人们开始改变生活观念
于是人们终于痊愈了
世界上再也没有无知的人
没有危险，无聊和无情的人
于是世界也开始痊愈了
当危机结束后
人们找回了迷失的自己
他们为死去的人哀悼
他们重新做了抉择
他们追求新的梦想
创造了新的生活方式
最终他们自己痊愈了
世界也跟着痊愈了

记者看到的这首诗有个说明，作者Kathleen O’Mara写于1869年的一次流行病期间，1919年西班牙发生大流行病时重印。不过，我也看到有资料说，本诗其实发表于2020年3月16日，作者是Catherine O’Meara aka Kitty O’Meara。

且不论作者写于何时，我们都盼望有如诗歌祝福的：自己痊愈了，世界也跟着痊愈了！ 

受访专家：
杨新发医生
百利宫  杨新发心理医生诊所
网站：www.dryeosh.com

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