面临“冠病19”攻城,新加坡人正面对一场严重考验:我们千万不能慌了手脚,不能临阵大乱,相反的,我们须要放松心情,不杞人忧天,否则没病也吓到有病。

 自2019冠状病毒疾病(COVID-19,简称“冠病19”)疫情发生,新媒体传播的信息有如排山倒海而来,夹杂的假信息和谣言更是满天飞,叫人应接不暇,影响了许多人的心情以至生活安排。

我国著名心理健康医生杨新发,为此呼吁大家,要放宽心情看待疫情,过度担心,不但于事无补,只会减弱身体抵抗疾病的能力。

他解释,严正对待传染病的方法,首先要严格遵守卫生当局发出的预防指示:常用肥皂洗手、每天测量体温两次、避免用手触摸脸部、保持住家及周围环境清洁与空气流通、咳嗽或打喷嚏时用纸巾捂住口鼻、身体不适须戴上口罩并立即就医、生病应留在家中并避免到人多地方。此外,须要隔离及请缺席假的人士,应严格遵守指示,不可违规。

克服认知偏差
培养美好心情

 杨新发医生也从自己的临床经验指出,有效对抗疾病的重要方法还应包括加强身心的内在力量,积极提高免疫功能,长期锻造心理健康。

他指出,区域性及全球性传染病不时都会发生,沙斯、伊波拉病毒出血热、禽流感、中东呼吸综合征,以及刚在美国夺走不只8200条人命的流感,都是威胁人民生命的传染病。现在来了新的疫情,我们也应在认真处理的同时,以平常心看待。

“不要恐慌,不要听信谣言,否则我们无意中也在助长谣言的传播。谣言止于智者,谣言是越讲越真,以讹传讹的危害性,有时比病毒本身的攻击性还更凌厉,对社会造成的损害更加严重。”

他解释为什么同样染病,有人能安全渡过难关,有人却不幸病逝,病人的免疫力扮演着重要的角色。

“导致人们染病的病毒是外因,真正能发挥抗病功效的免

 疫力便是内因。”

他分析,老人和慢性病患者,一般上免疫功能已经降低,假使在这个非常时期,精神上还感受到很大压力,心里一直不踏实,情绪紧张,睡不好觉,抵抗疫情的能力就会进一步下降。

他举例说,原本有患强迫症倾向的人,也会因过于紧张遵守洗手等卫生习惯而使病情变得更显著。

他认为中医学对生病原因的分析很有道理:“中医扶正祛邪的说法是:正气存内,邪不可干,邪之所奏,其气必虚 。这是古人对正邪气的作用的精辟解释。 邪正的盛衰变化,对于疾病的发生、发展及变化,其实就是因果关系。正气旺盛,邪气退避三舍;邪气占上风,正气便会被逼得节节后退。”

6个加强免疫力建议

怎样才能扶正祛邪?怎样才能加强人体的免疫功能? 
著名心理健康医生杨新发, 提出以下6个建议: 

1 放松心情,酣睡如常:
睡眠时间充足,成人一般都需要七八个小时,此外仍需重视睡眠质量。假使有可能,大可培养午睡习惯,这尤其对亚健康者的调理很有帮助。

睡眠时间充足,成人一般都需要七八个小时,此外仍需重视睡眠质量。假使有可能,大可培养午睡习惯,这尤其对亚健康者的调理很有帮助。

杨医生指出,新加坡居民有六成睡眠不足,很多年轻人喜欢三更半夜才上床,这些情况都不利于加强免疫功能。他主张晚上11时便应入眠,这样有助身体排毒和多种器官的休养。

2 不要从手机追看疫情:
手机上各种五花八门消息都有,真真假假不易分辨。有很多是不好的消息,不是夸大了就是扭曲事实的真相,这样只能造成心理紊乱、情绪低沉、甚至产生气愤和悲观等不利健康情绪。相反的,我们应该在亲友中,时常提醒大家改变角度思考问题,克服认知偏差,培养好心情。

3 进行适量中等程度运动:
杨医生指出,激烈运动可能降低免疫力。适度的运动,才能增加巨噬细胞与NK细胞的功能,并提高体温至摄氏37度左右。他解释适度运动的特点是: 轻微流汗,心跳不超过150,体温略升。每周应运动3天,每次半小时。

4 适度晒太阳:
每天早上或黄昏,晒太阳15至30分钟,有利杀菌,以及增加身体制造的维生素D分量。杨医生说,维生素D已证实有利于整体身体健康和提高免疫功能。

5 饮食均衡,多吸取维生素C,多喝水:
杨医生认为,多进食蔬菜水果和益生菌制品,别暴饮暴食,增加维生素C摄取量至每天2000毫克,多喝开水包括菊花茶等不含糖饮料,便能有效提高体内的抗氧化功能和保持大小便通畅。

6 多亲近大自然:
少逛百货公司,避开人多和关闭的场所; 多亲近大自然,常沐浴在负离子充裕的环境。

释放社会正能量

杨新发医生总结说,面临“冠病19”的攻城,是新加坡人正在面对的一场严重考验:我们千万不能慌了手脚,不能临阵大乱,相反的,我们须要放松心情,不杞人忧天,否则没病也吓到有病。

“我们全民要团结一致,继续释放社会正能量。个人则要提升身体抗病能力,迅速把病毒疫情击退。” 

受访专家: 
杨新发医生
心理健康医生