西医疗法

受访西医:
李文鉴医生
慢性疼痛管理医疗主任
Singapore Paincare Center
电话:62356697/67344500

女生可尽量减少穿高跟鞋的时间,如果一定要穿,应该加强锻炼腹肌的肌肉,减少对腰椎的压力。

上期我们讲到引起腰痛的原因主要分为两大部分,一是肌肉,二是脊椎,而前者占60-70%左右,来自腰部或者臀部的肌肉损伤都会导致腰痛,通常这种腰痛都可以通过自行调整来缓解,例如吃止痛片、休息、按摩等,如果疼痛持续一个月还没好就要考虑到是脊椎的问题了。

关节肿胀劳损
李文鉴医生说,脊椎的平面关节是引起腰痛的一个重要原因,腰椎是脊椎的一部分,它的平面关节包含椎骨、椎间盘、神经、韧带等,它左右腰部的运动,使得我们可以弯腰、转腰。随着时间和年龄的增长,腰椎的平面关节会肿胀劳损,产生骨刺,压迫周围的神经,包括坐骨神经,这就会导致腰痛。
这个问题是随着年龄增长而增长的,一般超过50岁的人容易有关节问题。另外,女性比男性患病的概率更高,这跟女性的生理特征有关,女性比男性的腰椎更加有曲线,加上女性爱穿高跟鞋,腰椎关节承受更大的压力,更容易出现问题。

李医生提醒,女生可尽量减少穿高跟鞋的时间,如果一定要穿,应该加强锻炼腹肌的肌肉,减少对腰椎的压力。翘臀虽然好看,但也要考虑到本身腰椎的压力,适当就好。

运动改善腰痛
对于腰椎问题导致的腰痛,可采取止痛药物或者打针的方式进行治疗。运动也有帮助,李医生推荐大家可常做运动改善腰痛症状,因为运动能分泌荷尔蒙帮助消除疼痛。可选择一些伸展性的运动,放松和延展受伤的肌肉和肌腱,帮助血液循环,例如瑜伽、物理治疗、推拿、按摩,但推拿按摩的效果有限。另外一种是有氧运动,例如游泳、跑步、跳舞、爬山,这种运动能使心跳加快,促进血液循环和内分泌,放松肌腱和肌肉以及脊椎的压力,从而改善脊椎和腰痛。

中医疗法

受访中医:
王志建中医师
顾爱中医诊所
电话:64579975

加强锻炼能帮助对付这种疼痛,练功十八法里面有一个弓步插掌,就能有效改善此问题。

腰痛是困扰很多人的病症,引起腰痛的原因非常多,上一期分享的是背部肌肉引起的腰痛,今天王医师跟大家分享的是腰椎侧隐窝黄韧带劳损引起的腰痛。

神经被卡压
王志建中医师解释,人的腰椎有5节,每一节之间上下椎体由韧带连起来并封住,这个韧带就是黄韧带,而它旁边一个凹陷下去的窝就是侧隐窝,神经是从椎间孔钻出来,当侧隐窝黄韧带劳损或者受伤引起神经被卡压,就会引起腰痛,甚至连到腿部都会痛。随着年龄的增长,椎间盘会缺水,或者因为压扁受伤,导致椎间盘变窄黄韧带肥厚,这些都会卡压到神经,引起疼痛。这个是引起腰痛的一个非常重要的原因之一。
当病人来看病时,医师会根据他的描述找出他的痛点,因为不同椎盘的问题导致的疼痛会不一样,如果是第4、5腰椎的问题,那么疼痛会从腰部一直连到屁股再到腿部的外侧,熟悉解剖的医师都能准确找到问题所在,进行必要的治疗。如果去医院治疗,则需要做MRI或者CT进行检查,看具体哪个位置的韧带和神经受到卡压,一般在诊所可通过针灸进行治疗,严重的需要开刀。

练弓步插掌
神经被压的话会有麻的感觉,神经水肿的话会有痛的感觉,无论是麻木或者痛,通过针灸可刺激劳损和肥厚的黄韧带以及关节囊和神经根,受到刺激放松后的韧带关节之间压力没那么大,神经的活动空间也变大,麻或者疼痛会缓解和消失。其次,神经还有一个特点,就是遇到针刺它会自然躲开。针灸也能解决韧带和关节囊水肿的问题,帮助消水肿,改善疼痛。
王医师说,加强锻炼也能帮助对付这个疼痛,练功十八法里面有一个弓步插掌,就能有效改善此问题。

Text 钟芝娜