李太太: 我女儿常要过了凌晨12点才肯上床,早上六点便匆忙起身准备上班。我觉得她的睡眠时间不足够,她说没事。究竟睡眠要睡多少个钟头才能补足精神?

我们究竟需要多少睡眠?其实并没有所谓的“正常”睡眠量;更重要的是睡得好不好,而不是你睡了多长时间。随着年龄的增长,我们的睡眠需求也会有所改变。
>婴儿一天要睡约17个小时
>年纪较大的孩子一天需要睡9到10个小时
>大多数中年人的最佳睡眠时间是7到9个小时,但也有一些中年人只睡了仅仅4个小时依然精神奕奕,相反的有些则需要睡11个小时。
>老年人需要相同的睡眠时间,但他们通常只有一段熟睡的时间,并且是在刚睡着后的前3到4个小时里发生,之后他们会比较容易醒来。随着年龄的增长,会比较少做梦。老年人也会发现他们夜里会常苏醒,尤其是如果他们在白天有小睡的习惯。

能修复身心疲劳

新加坡心理卫生学院的数据显示,约有10%到15%的成人有慢性睡眠问题,此外有25%到35%的成人有短暂或偶尔的睡眠问题。如果你需开车或操作重型机械,睡眠不足是很危险的。睡眠不足也会使得人们更容易得高血压、肥胖病和糖尿病。

睡眠对我们的健康是非常重要的,它修复我们的身心并且让其休息。例如,睡眠对于我们的心脏和血管就起着治疗和修复的作用。这是在每个24小时里的一段常规时间段,也就是在这个时间段里我们是没有知觉的,并且对周围的环境完全没有意识。

睡眠分两个类型

这里对睡眠再作些分析。睡眠可分成两个类型:
非快速眼球运动睡眠:脑部是宁静的,但我们的身体可能会挪动。激素被释放入血液里,身体在经过一天的损耗后在这个时候会进行自我修复。

快速眼球运动睡眠:这类型的睡眠会在一个晚上里重复发生好几次,占了我们总睡眠时间的五分一。在快速眼球运动睡眠里,我们的脑部是活跃的,肌肉却是放松的;眼球也会快速移动,会做梦。
一个晚上下来,我们会在快速眼球运动睡眠和非快速眼球运动睡眠之间来回穿梭约5次,在接近早晨时分较为多梦。一个正常的夜晚,我们也会有数次短暂性苏醒,约每两小时发生一次,并且每次维持一到两分钟。一般我们对于这些短暂性的苏醒是没有意识的。如果我们的情绪紧张又或者是发生一些其他的事,如屋外有杂声或身边的伴侣打呼噜等,我们才有可能对它们有记忆。

如果睡眠在过去的一个月里出现问题好几次,又或者它影响到了你的情绪或日间作息,便应该考虑看医生。

[stextbox id=’profile’]主答:方爱丽
首席临床心理学家
樟宜综合医院心理医学部[/stextbox]