轻度抑郁症以持续的心情低落为特征。在情绪方面,心情压抑、郁闷、沮丧,对日常活动缺乏兴趣,对前途悲观失望,病前的精神创伤常盘踞在脑中,以致精神不振,脑力迟钝,患者为此感到羞愧和内疚。在认知方面,注意力无法集中,记忆力降低,思维迟缓,自尊心和自信心降低,自我评价下降,常夸大自己的缺点和失误,认为自己没有价值,没人关爱,并为此自责和自罪。在行为方面,动作迟滞,无精打采,表现为被动、依赖、退缩,不愿意与人主动交往。

常见症状

  • 躯体症状:头痛、腰背痛及其他部位疼痛,失眠、早醒,消化不良,胸闷气短,体重减轻,性欲下降,闭经,不明原因的腹胀、腹泻、厌食、恶心及胃部不适、便秘,或者出现莫名其妙的心慌、心悸,虽然各种检查却均正常,但怀疑自己得了大病。
  • 意志行为:工作和学习缺乏主动性和进取性,感到记忆力、注意力减退,思维反应变慢,有熬日子过的体验。
  • 情绪:全身的无力感明显,感到筋疲力尽,疲惫不堪,精神不振,对周围事物缺乏兴趣;回避人际交往,不愿交谈,无力表达自己的情感,缺乏自信,感觉活得很累,力不从心,情绪抑郁、焦虑,容易激惹、悲观,但不绝望等。
  • 总觉得活得太累:长期情绪低落,闷闷不乐,感觉活得太累,对兴奋表现木然,有的会发怒,敏感多疑、固执,总是感到不顺心。
  • 感到生活没有意思:有的轻度抑郁症患者经常感到生活情趣索然,整日唉声叹气,或者感到委屈,动不动就流眼泪,有轻度的无价值感,自认为对社会、家庭、亲友没做贡献,产生没有用的自责,对自己、对生活没有信心,厌恶参加集体活动,喜欢独处。

中药治疗

  • 肝气郁结:精神抑郁,情绪不宁,胸部满闷,胁肋胀痛,痛无定处,脘闷嗳气,不思饮食,大便不调,苔薄腻,脉弦。治疗:疏肝解郁理气畅中,柴胡疏肝散加减。
  • 气郁化火:性情急躁易怒,胸胁胀满,口苦而干,或头痛,目赤,耳鸣,或嘈杂吞酸,大便秘结,舌质红,苔黄,脉弦数。治疗:疏肝解郁清肝泻火,丹栀逍遥散加减。
  • 痰气郁结:精神抑郁,胸部闷塞,胁肋胀满,咽中如有物梗塞,吞之不下,咯之不出,苔白腻,脉弦滑。治疗:行气开郁化痰散结,半夏厚朴汤加减。
  • 心神失养:精神恍惚,心神不宁,多疑易惊,悲忧善哭,喜怒无常,或时时欠伸,或手舞足蹈,骂詈喊叫等,舌质淡,脉弦。治疗:甘润缓急养心安神,甘麦大枣汤加减。
  • 心脾两虚:多思善疑,头晕神疲,心悸胆袪,失眠健忘,纳差,面色不华,舌质淡,苔薄白,脉细。治疗:健脾养心补益气血,归脾汤加减。
  • 心肾阴虚:情绪不宁,心悸,健忘,失眠,多梦,五心烦热,盗汗,口咽干燥,舌红少津,脉细数。治疗:滋养心肾,天王补心丹合六味地黄丸加减。

针灸治疗
笔者运用腹针引气归元,疏肝解郁,能较快取得效果。

自我调节
学习技术,坚持锻炼。外出交际。整理感受。阅读书籍。

食物疗法

  • 改善睡眠提高兴奋度的食物:橙色食物,如胡萝卜、芒果、橘子、南瓜、番薯等,都能提供丰富的胡萝卜素。还有,香蕉蓝莓汁、葡萄汁、树莓苹果汁,都可以帮助大脑减少忧郁情绪,让人的心情高兴起来。
  • 提高工作积极性的食物:吃海鲜可改善精神障碍。
  • 让情绪愉快起来的食物:含微量元素硒、锌、铜丰富的食品,如:含锌量最高的食物,牡蛎,动物肝肾、奶制品中也有分布。含铜最高的食物,乌贼、虾、羊肉、蘑菇等均含铜丰富。含硒的丰富的食物有,干果、鸡肉、海鲜、谷类等。

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赵和庆资深中医师
赵和庆中医诊所
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