接着上星期,我们再来谈谈睡眠不足对人体还有哪些影响。

1.剥夺你的‘性福’

没想到吧,睡眠的缺失还会导致人类性能力的下降。休息不够身体不好就会血气不足,这样性欲就会降低,身体就会变得迟钝不敏感,男性易出现勃起无力和早泄的问题,这种状况下行房质量不高,基本上不会有高潮,可以说是草草了事,难言性福。另外,前面谈到的缺乏睡眠有可能导致血糖失衡更可能造成女性的内分泌紊乱,导致卵巢早衰、多囊性卵巢等一系列影响生育的疑难病症。

 

2.减慢发育输在起跑点

儿童和青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外,还与人体促进生长的激素分泌有一定关系。褪黑素正是这样一种重要的生长激素,而褪黑素的分泌与睡眠密切相关。通常,褪黑素在人熟睡后有一个大的分泌高峰,随后又有几个小的分泌高峰,而在非睡眠状态,褪黑素分泌减少。所以,小朋友们要想快高长大,必须保证充足的睡眠。

 

3.衰老的催化剂

睡眠不足、该休息而没有休息,就会因为过度疲劳,造成眼睛周围的血液循环不良,而引起黑眼圈、眼袋或是眼睛干涩,加速眼睛的老花过程。晚上11时到凌晨3时在古代被称为子时和丑时,也就是人体的气血运行到胆经、肝经的时段。“凡十一藏,取决于胆”“肝主藏血”“开窍于目”,如果没有获得充分的休息,容易出现脸色偏黄、皮肤粗躁、面部黑斑、青春痘等皮肤问题。
此外,睡眠的不足还容易耗费人体过多的能量,造成饥饿感,导致肥胖症。
4.带你走进焦虑和抑郁

一夜无眠后,疲劳的你是否仍会时刻保持着迷人的微笑?很多人抱怨缺少足够的睡眠,让他们变得心烦气躁、更情绪化。医学工作者也观察到,那些患有睡眠障碍的人都会表现出不同程度的焦虑和抑郁倾向,而在大多数被确诊为焦虑症和抑郁症的病人中,都存在着失眠的特征性症状。

 

健康小知识

试试看,这些方法有助于改善睡眠质量:

1 .养成有规律的作息时间
要定时上床睡觉和起床,尽量避免扰乱人体“睡眠”与“觉醒”的周期,特别在周六、星期日及长假期,也不要通宵达旦,打乱了平日有秩序的睡眠作息规律。尽量避免赖床,因为过多的睡眠不是休息,反而会扰乱人体生物钟。

2 .适量的体育锻炼
在一个24小时的周期里,人的体温一般在傍晚时最高,清晨睡醒以前最低。在傍晚的前后进行体育锻炼,可以使体温上升,增大与夜间睡眠时体温相差的幅度,就能更有效地深化睡眠。此外,经常进行体育锻炼亦可舒缓白天的紧张,而且适度的疲劳还可以使人容易进入梦乡。
注意运动的时间不要太靠近睡眠,以免使机体过度兴奋状态,变得难以入睡。还需要提醒的是:把握运动的强度至关重要。中低等强度的运动,持续30-45分钟,使身体微微出汗,这样不但能加速入睡的过程,还能加深睡眠的深度。

3 .睡前避免刺激性食物和饮品
一些提神的饮品,如咖啡和茶,都含有兴奋神经系统的咖啡因成份,使人难以入睡。此外,吸烟和饮酒也不利于睡眠。

4 别吃得太饱或空着肚子上床
无论是过饿或过饱,都会使人难以入睡。建议晚餐与睡眠的时间最好相隔2小时以上,另外主张晚餐轻食,不妨遵循“早餐吃得好,中餐吃得饱,晚餐吃得少”的膳食原则,晚上选择容易消化、吸收快的谷物和根茎类蔬果。

5.营造容易入睡的环境
睡房的温度应介乎摄氏20度左右(湿度以60%左右为宜),卧室的光线过强也会使浅睡期延长,声音也是影响睡眠的因素之一。

6 .选择优质合适寝具
舒适的床褥、枕头、被子,都是优质睡眠的必须品。首先,床褥的软硬要适宜,这样才可以确保脊柱维持正常的生理弯曲,不会引起腰酸背痛。另外,除了枕头的软硬要适中外,还要高度适宜。

7 .掌握入睡的时机
据研究,中午12时至1时半、晚上9时至11时、凌晨2时至3时半,人的思维减慢,精力衰退,是入睡的最佳窗口期。

8 最佳的睡姿
由于心脏位于人体的左侧,而胃肠道的开口和肝都在右侧,所以古今中外,医学界普遍认同向右侧卧是最佳的睡姿。这个体位不但能减轻心脏的压力,也利于增加胃和肝的供血量,利于食物的消化和人体的新陈代谢。

 

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吴晓秀 中医师
北京同仁堂(新加坡)科艺私人有限公司
电话:62239513/62237386

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