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假期综合征(Post-holidaysyndrome)是指人们在长假后,精神状态由紧张到松弛,再由松弛到紧张,身心所出现的植物神经紊乱和人体免疫力系统紊乱症状。比如:焦虑或抑郁、失眠或嗜睡、心情烦躁、精力难以集中、工作效率低下、无精打采、萎靡不振,重者甚至身心乏力,出现头痛、头晕、眼干、咽痛、口臭、疲劳、胃口不佳、胃肠胀风、腹泻便秘、心慌、痤疮、口疮、皮肤敏感等等不适表现。
且盘点假期综合征的几大“罪魁”:

1. 美食的诱惑:
锁定攻击的目标人群:几乎所有人,特别是体质属于脾胃偏弱的老人、小孩、饮食不洁或喜好大餐饱食无度的人、心脏病、肝胆病和痛风患者。

引起的病症:小儿食积、成人的急性胃肠炎、胃食道返流、消化不良的胃胀、胃痛、反酸;急性胆囊炎、胰腺炎的疼痛、吐泻、发热、甚则急腹症;心脏病发作、痛风性关节炎急性发作以及过后的厌食症。

有效的对策:即便是假日,也要注重饮食有节和有洁,管住嘴巴,特别是已经患有代谢综合征和老年慢性病人、癌症患者,严防病从口入。不但要注意食物的总热量、荤素搭配、还要餐后适当摄取助消化的水果如草莓、凤梨、木瓜、生梨等或山楂、麦芽茶。

2. 昼夜颠倒节律乱:
锁定攻击的目标人群:学生、上班族的宅男宅女们。

引起的病症:眼干、眼肌疲劳、头痛、肩背酸痛、腰背痛、乏力、嗜睡、失眠、厌食。

应对贴士:避免长时间的坐在电脑前、低头看手机,或成为“沙发马铃薯”,间断作头颈部放松运动或伸伸懒腰、凭窗远眺、睡前泡脚有助于改善睡眠,针灸、按摩可以很好地缓解头痛或颈肩腰腿痛等症状。

3. 跨“时空”旅游:
国人酷爱旅行,假期间到国外度假,特别是冬季到欧美地区,可以体验到与本地截然不同的冰雪风情。空间的变化伴随着温度和湿度的巨大变化,是对终年生活在热带气候的人们最为直接的考验;除了温差以外,时差对人体生物钟的冲击也不容忽视。另外,接二连三、马不停蹄的旅行时间表更令人难以招架。

锁定攻击的目标人群:老年人和“弱不禁风”者,癌症和高血压、糖尿病多种慢性病患者。

引起的病症:感冒、发热、咳嗽等呼吸道炎症、肠胃炎、便秘、失眠、血压波动、意外受伤。

应对贴士:作好周全的旅行计划,应特别关注时差和气候差异带来的风险,要晓得旅行主要为了放松身心,而不是为了取得金钱效益最大化无端端给自己加压。另外,准备好适当的衣物和记得带上必备的应急药品。

4. 上课上班恐惧症和空巢焦虑症:
锁定攻击的目标人群:学生、上班族、老年人。

引起的病症:许多上班族假期后两三天里总是感到厌倦,提不起精神,上班的工作效率低;出现抑郁、失落、烦躁不安等不良情绪;有不明原因的恶心、眩晕、肠胃不适、皮肤过敏、神经性厌食、神经衰弱等反应。老人难以适应突然恢复的清静日子;孩子无法安心下来为即将开始的学习做准备等等。心理上的不适应还可能诱发某些躯体反应,比如复发性口疮、皮肤粗糙、暗疮、黑斑、荨麻疹的爆发和湿疹加重引起的瘙痒症、过敏性鼻炎、咳嗽或哮喘发作……

应对贴士:想象放松法;腹式呼吸法;节日里参加适量的运动比如太极拳、八段锦、放松瑜伽;老年人更要注意晒晒太阳。针灸调理可以疏肝理气,有助于缓解植物神经功能紊乱导致的偏头痛、心慌、失眠、焦虑或抑郁、瘙痒症、鼻炎等种种不适症状。

吴晓秀 中医师
北京同仁堂(新加坡)科艺私人有限公司
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