人的一生有三分之一用于睡眠,好的睡眠品质对白天工作与学习的表现有很大的影响,如果一个人长期睡眠不足,容易产生记忆力减退、情绪不稳等现象,还会影响免疫系统运作,容易造成感冒、生病。现今的社会,生活压力越来越大,精神的损耗也比较大。由于压力过大,很多人都会有失眠的症状发生,不仅是工作人群,也包括因精神压力或过于疲劳而失眠的学生。还有科技的进步,3C电子产品及电视银幕的蓝光会抑制体内褪黑激素的分泌而造成失眠,加上许多人沉迷手机游戏,像最近风靡全球的Pokemon Go,也会因为睡觉过晚而渐渐导致失眠。

失眠的成因和分类

按症状来区分,失眠可分为难以入睡型、不能持续沉睡型和早醒型三种。若按失眠的延续时间来计算,则可分为短暂性失眠(少于一周)、短期性失眠(一周至一个月)和慢性失眠(长于一个月)。此外,还可按失眠的原因区分为生理性失眠、心理性失眠、病理性失眠和药物性失眠等。

从中医观点看,睡眠是阴阳气血自然而有规律的结果,这种规律因体内脏腑气血的失衡被打破,使心神不宁,引致睡眠障碍表现。也就是说,失眠属心神病变。在诊症时,中医师除了解个人的睡眠模式及日间受影响程度外,日常生活饮食、情绪性格及生理状态也一并考虑。通过望闻问切检查手法,获得患者的自觉症状和体症,全面了解失衡情况,归纳症候诊断,并依此拟定治疗方案。

以下我提供几张具有改善睡眠质量的食疗方。

二仁粥

材料:

柏子仁15克,炒酸枣20克,大米100克。

制作方法:

先将柏仁、枣仁捣碎,和大米一同煮粥,待粥将熟时加入适量蜂蜜,再煮一二沸,临睡前两小时服食。

食疗功效:

柏子仁有养心安神之功,酸枣仁补益肝胆,滋养心脾,现代药理研究证实,酸枣仁有抑制中枢神经系统而呈现镇静和催眠作用。此粥适用于失眠伴多梦易醒,胆怯心悸,属心胆气虚者。

桂圆莲子粥

材料:

龙眼肉20克,莲子30克,大米100克。

制作方法:

将莲子捣碎,和桂圆肉、大米煮成粥,临睡前两小时服食。

食疗功效:

桂圆肉补益心脾,养血安神,莲子补脾、养心、益肾。此粥对心脾两虚失眠兼心悸健忘、神疲肢倦、大便溏泻稀薄、面色少华者尤为适用。

百合红枣粥

材料:

百合20克,红枣15枚,大米50克。

制作方法:

放入百合、红枣和大米,一起煮成粥,服食。早晚各一次。

食疗功效:

百合清心安神,红枣养胃健脾。适用于妇女更年期失眠伴有心悸、心烦、潮热、自汗者。

生地黄粥

材料:

生地黄30克,炒酸枣仁30克,大米50克。

制作方法:

先将生地、酸枣仁水煎,取汁去渣,加米共煮成粥,晨起当早餐食之。

食疗功效:

生地黄清热滋阴,酸枣仁宁心安神。适用于失眠兼心烦、心悸、头晕、耳鸣、腰酸梦遗、五心烦热,属阴虚火旺型患者。

每日坚持运动,释放身心压力,保持精神舒畅,对疗效有重要的帮助。

陈筼筼医师
谷和中医诊所
电话:64573035