运动能帮助睡眠　
还是会影响睡眠?

林先生每天早上6:30开始运动，快步走半小时再慢跑5分钟，结束运动后才准备去上班。但近期由于工作时间调整，他早上没有办法运动，只能改到晚上8点左右再运动。然而调整运动时间后他晚上变得很难入睡。运动到底怎么影响睡眠的呢？

研究显示，每周运动最少150分钟的人，白天更精神，夜晚睡眠也更好。参与研究的包括2600名18至85岁的成年人，那些每周运动150分钟的人，65%都明显提高了睡眠质量，而且跟没有运动的人比较，白天犯困的也更少。

体力运动不仅有利于心脏健康和保持体重，也对睡眠有帮助。不想运动很容易，但如果长期来说，运动虽辛苦，但对身体有好处。

避免睡前运动
运动和睡眠的关系取决于运动的强度和运动的时间段。跟上午运动的人相比，下午运动的人睡眠不容易被打断，而且睡觉前6小时进行的中等强度运动可提升睡眠质量。对于晚上运动的影响，专家还未形成定论，但普遍认为该尽量避免睡前几个小时内运动。这也是林先生所遇到的问题，晚上8点才运动最终导致他很难入睡。

当然，我们需要根据自己的生物钟来调整运动规律，看看到底哪种方式适合自己，但是，健康的生活方式肯定是值得提倡的。