我怀疑自己患
焦虑症, 怎么办？

梁小姐：我总是感到焦虑，很多小事情都会令我坐立不安。我怀疑自己患有广泛焦虑症，我该怎么办？

广泛焦虑症是可治之症
如果你几乎每天都担心生活中的大小事，你是应当咨询医生包括心理健康医生。医生会询问你更多情况，并做进一步的测试，以确认诊断。
其他和焦虑症相关的疾病，如惊恐症、强迫症、恐怖症及和压力有关的心理失调，都可能会导致焦虑症症状的出现。此外，一些生理疾病如甲状腺疾病，和某些药物和补充剂的使用，也会导致类似焦虑症症状的出现。

心理和药物治疗
使用药物可以有效抑制广泛焦虑症。症状轻微或不愿意使用药物的患者，则可考虑心理治疗。心理治疗是一种谈话性质的治疗，病人在一段设定的时间里定期和一名临床心理医生见面。在疗程中，病人将学习使人放松的技巧及如何有意识的消除导致焦虑的念头。病情较为严重的患者，或许必须服用药物和接受心理治疗，双管齐下才能达到预期的效果。
会导致焦虑的事件天天都在我们周围发生，大多数人即使没有患上焦虑症也都有过焦虑的经历。过度的焦虑对我们的健康有不良影响，会提高患上心脏疾病的风险、降低免疫力、更容易患上其他精神疾病。

消除焦虑法
这里介绍几种有助减少焦虑的方法：
深呼吸：深吸气，轻轻屏住呼吸，再慢慢呼气。每个步骤以4个拍子完成，重复做20次。深呼吸可促进氧化反应并且降低血压，从而增进身体的循环功能并且帮助身体放松。
想象：闭上眼睛想象自己在一个安静、遥远的地方，如你去过的一个美丽海滩，再把自己完全投入到画面里，感觉凉风轻吹在脸上，把忧愁抛给天空中的云朵或浮在水面上的落叶，看着它们飘离你而去。想象法可以和深呼吸一起进行，最适合在安静无人的地方做。

冥想：静坐冥想有助提高我们的意识度。冥想时双脚交叉坐在一个软垫上，合上双眼，这样有助我们以一个放松和自审的角度来面对内心的焦虑。

养成良好的睡眠习惯：良好的睡眠有益身心健康。睡眠本身有许多修复的特性，让自己获得充足和固定的睡眠。在睡觉前先把烦恼事放一边。

定期运动：运动时身体会释放安多酚，从而产生一种美好的感觉，这是一种纾解压力的好方法。

减少咖啡因的摄取：咖啡因是一种兴奋剂，许多饮料如咖啡、茶和可乐都含有这种物质。它会影响睡眠、增加焦虑感或甚至加快引起焦虑感。同样的，尼古丁也是一种兴奋剂，因此须戒烟。

少喝酒：有些人说喝酒可以让他们平静下来，遗憾的是当酒精效应过了后反而会使得焦虑的症状恶化。酒精也会影响脑部功能，酗酒更会引起各种精神疾病。