对抗高血压的
运动方法

前面我们已经谈了好几期关于高血压的内容，今天跟读者分享如何通过运动控制血压。我们都知道运动有利于健康，在应付高血压方面，运动的效果也早就被证明了。科学家指出，每周至少5次中等强度的运动，有助于降低血压。最新的研究表明，接触越多高强度的训练，降低血压的效果越明显。
高强度间歇训练就是控制血压的其中一个很好的方法。顾名思义，这是高强度和中等强度交替进行的运动方式，通过这种方式，你只需要在短时间的高强度锻炼中获益。跑步、骑车、跳跃、游泳等体育运动都可以采用这种方式，做5到10分钟暖身运动，接下来就是1到2分钟的高强度运动，让心跳达到最高值的70-85%，220减去你的年龄就是你的心跳最高值。1到2分钟的高强度运动后，你可以放慢速度，如此反复循环进行运动。

呼吸技巧
有研究指出，缓慢深沉的呼吸有助于降低血压。你可以按照以下技巧每天训练15分钟：

1. 通过鼻子呼气吸气；
2. 把呼气拉长到6至8秒；
3. 屏住呼吸3秒；
4. 每次呼气尽量拉长至8到10秒；
5. 每天练习15分钟。

更多详情刊载于514期