一个人待在家里时间越久，便会更常赤脚走路。专家认为，足部健康出问题，与一个人更多时候赤脚走路有密切关连。隔离限制放宽后，人们急于恢复体育锻炼，这样，活动的时间和强度增加了，也导致更多人足部受伤。

即使新加坡已趋向与冠病-19病毒共存，许多人还在经受由这种大流行病引起的困扰，其中一个是在大流行病期间养成的久坐不动的生活方式。
盛港综合医院的足部医疗组，每天所看的脚有问题的病人还在增加。廖温娴足疗师说：“阻断措施使得健身房、工作场所和学校暂时关闭或只保留小部分的活动空间，这导致人们减少运动，更多人因此养成很少走动的生活方式。”
定时进行体育活动对保持足部健康很重要，这能使个人以最佳状态参与日常活动。

赤脚与脚健康有关连

假使一个人待在家里时间越久，便会更常赤脚走路。专家认为，足部健康出问题，与一个人更多时候赤脚走路有密切关连。
隔离限制放宽后，人们急于恢复体育锻炼，这样，由于活动的时间和强度增加了，也导致更多足部受伤。
盛港综合医院进行的一项调查也显示，在阻断措施之后，更多年龄在61至80岁之间的年长者寻求足部治疗。在这之前，足疗师治疗较多40多岁的病人。
廖温娴足疗师指出，随着年龄增长，人们的双脚和脚踝会发生生理变化，比如，有的人关节灵活性会下降，或者具有缓冲脚底和脚跟压力的脂肪垫会减少。这些变化都会影响双脚的功能。
年龄较大的人，不但不能像年轻时那样参与激烈活动，他们出现脚痛的风险也上升。

常见的脚毛病

研究也察觉到大流行病期间出现的3种最常见脚毛病是：足底筋膜炎（plantar fasciopathy）、鸡眼（corn）和老茧（胼胝／骨痂，callus），以及拇囊炎（bunion）。
足底筋膜炎的症状是，久坐后起立会感觉脚跟底部疼痛。疼痛也常发生在晨起开始走几步的时候。
鸡眼和老茧是第2类常见脚病。老茧是厚且粗糙的皮肤，鸡眼是较小和深的粗皮，有个中央核或凸起肿块。
拇囊炎是在大脚趾关节向内的部位突起的肿块，会导致受影响的脚趾周围肿大或疼痛。有拇囊炎的患者，由于常与所穿鞋袜摩擦，大脚趾关节底部可能也会出现鸡眼和老茧。因为互相摩擦，鸡眼和老茧也可能出现在第1和第2根脚趾。

护理好你的脚

要双脚保持健康，关键是护理好它们。
廖小姐说：“脚保持卫生，就能免于受到潜在的感染。洗干净脚外，也须彻底抹干脚趾之间的部位。每天换袜子，清除掉进鞋内的脏物和沙砾。”
鸡眼和老茧能通过定期使用修脚锉处理，或常抹上润肤剂软化脚底皮肤，以减轻疼痛。
穿上合脚的鞋子也很重要。廖温娴足疗师鼓励每个人选择舒适合脚的鞋子。穿来舒适的鞋子，会有较多空间容纳脚掌最宽处以及最长的那根脚趾。
她补充说：“我们走路时，脚掌会每个方向多伸展约1公分，所以，所选择的鞋子要比脚长约等于拇指的宽度。”
鞋子也要能保护好脚跟，比如带衬垫的后跟杯要够稳固，能防止垂直或水平的脚跟移动。试穿鞋子时，确保鞋底夹层不会在中间扭动。
要保护好双脚，应避免穿破旧鞋子，因为它们可能已经缺少基本的缓冲或支持作用，否则会增加对脚及关节的冲击和压力。人们运动时，也须确保在锻炼前以及全天候的进行适当的伸展运动，避免脚受伤和肌肉僵硬。在家穿上有良好支撑的凉鞋，能减轻脚部肌肉紧张。
假使脚持续疼痛或者感觉不适，可以考虑寻求足疗师的协助–使用合适的脚部矫正器，一种医用的安装在鞋子的装置。廖温娴足疗师解释，脚部矫正器能纠正脚部位的不对齐，从疼痛部位，把过多的压力平均分散到脚的所有部位。

受访专家
廖温娴
足疗师
盛港综合医院

（本文取材自新保集团杜克-国大学术医学中心出版的《新脉动》，有兴趣的读者也可链接www.singhealth.com.sg/singaporehealth 阅读英文原文。）

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