奥密克戎变异株的出现,导致过年期间疫情的不确定性,大家要严格遵守随时改变的防疫措施。做好个人防护,少聚集、勤洗手、戴口罩,避免用手触碰脸部、保持社交距离,积极接种冠病疫苗及追加剂等。

过年免不了美食佳肴,杯酒尽欢,昼夜颠倒,通宵玩乐,常忘记照顾好自己的健康。这几年疫情的发生与演变,都在提醒我们健康的重要性。
要健健康康过年可从冠病新常态、饮食、运动、生活作息和情绪管理着手。

冠病新常态

1 由于奥密克戎变异株的出现,导致过年期间疫情的不确定性,大家要严格遵守随时改变的防疫措施。做好个人防护,少聚集、勤洗手、戴口罩(如要载配合服饰或过节的口罩,要确保口罩具有医用防护功能)、避免用手触碰脸部、保持社交距离,积极接种冠病疫苗及追加剂等。
2 外出与长辈拜年时,尤其是所拜访的家庭有年长人士、怀孕妇女或婴儿,应先做抗原快速检测,确定ART呈阴性才出门。如发烧、咳嗽、身体不适,就要马上看医生,并在家休息。
3 严格控制拜访的群聚人数及次数,不要囤积或购买过多的年货及食材,以免食物过期或不新鲜而引发食物中毒。
4 减少不必要的外出,可通过视频与亲戚朋友拜年及派发电子红包以减少社交接触。

饮食控制

1 过年多以高蛋白、高脂肪的菜肴为主,应尽量减少肉类并增加蔬菜(如蘑菇、菠菜、芹菜、茄子、马蹄、黄瓜等) 和水果(如苹果、梨子、香蕉等)。注意各类食物的相互配合,忌暴饮暴食,少零食及糕点,多吃些水果促进消化与吸收,保持排便通畅。
2 慢性疾病(如高血脂、高血压、糖尿病、肥胖症、痛风、代谢综合征等)患者,一定要严格控制饮食并定时服药,避免病情加重,引发心脏病、中风等严重的并发症。
3 如摄入过量的食物而出现一些消化不良的症状,如反复或持续性上腹部不适、饱胀及压迫感、嗳气、食欲下降、恶心、呕吐、吐酸及胃痛、腹泻等。
● 可在餐后适量的饮用一些消食行气的中药(如山楂、神曲、莱菔子、麦芽、玫瑰花、佛手柑、橘皮等)煎煮的茶,帮忙消食理气,强健脾胃。
● 或在餐后、睡前自我按摩,用双手互相摩擦至热后放于腹部,再进行按摩,以肚脐为中心,顺时钟方向轻力从天枢向中脘按摩,可增加肠胃的消化功能;
● 当出现消化不良的症状时,应马上停止再吃一些煎炸、烘烤、油腻、生冷、熏烤、腌制食品,尤其是肉类食品及酒类饮品。多餐少量有助减轻饮食过量的不适。
● 如消化不良症状连续发作超过3、4天,无法自行缓解或排黑便,就要及时求医。中医治疗消化系统疾病多通过辨证论治,找出发病病因,采取个人化的相对应治疗方法如中药、针灸、拔罐等综合治疗。
4 节制饮酒。过年期间,一般家庭多以酒或汽水款待亲朋戚友。可适当以山楂萝卜橘皮茶、陈皮麦谷芽茶、菊花茶、薏米水等健康饮料来取代,既可避免喝酒过量引起血压上升,甚至出现急性心肌梗塞等疾病,又可帮忙消导过量的食物及消暑等。如有醉酒,可喝解酒汤(如葛花汤),也可加入健脾、消食、化湿、行气的中药如枳实、橄榄、乌梅、砂仁、茯苓、薏苡仁、赤小豆、生姜等以帮助肝脏排出湿热之毒。
5 过年期间国人常会吃火锅。
● 在吃火锅时,应避免喝火锅的汤底。食物在火锅烹煮的过程中,可溶性营养都保留在汤料中,造成汤底的蛋白质、脂肪、胆固醇、嘌呤含量都非常高。火锅的汤底也常加入一些腌制食物入味,久煮及腌制食物会增加亚硝酸盐(致癌物质)的含量,容易加速体内痰、火、瘀的累积而透发及加重高血压、高血脂、高尿酸、肾结石、肥胖的人群的原发疾病。
● 如果想喝火锅的汤底可改变火锅食材,用新鲜蔬菜(如番茄、白菜、白萝卜等)、豆类(如黄豆、豆腐等)或清汤当汤底,减少肉类及海鲜食物,不加腌制食物,以保证营养均衡以及减少摄入过多油脂、盐及嘌呤物质。
● 煮火锅时间不宜太长。尤其是痛风患者,食物只可涮一涮就吃。长时间烹煮的肉类及动物内脏嘌呤含量高,要严格禁食以免诱发痛风及损伤肾脏功能。
6 糖尿病患者如要吃甜食,可用甜叶菊的叶子取代白糖。甜叶菊叶子的甜度是蔗糖的200至300倍,用量要少。甜叶菊的叶子性味甘、平,有生津止渴的功效。叶子中的“甜菊糖苷”甜度高、热量低。现代药理学研究证明甜叶菊的叶子具抗糖尿病、抗氧化活性、抑菌、抗病毒、抗肿瘤、调节免疫等作用。
7 皮肤病(如湿疹、荨麻疹、痤疮等)患者过年的饮食要避免致敏、刺激、油腻、辛辣、煎炸及燥热性的食物,如鱼虾、螃蟹、豆制品、牛肉、浓茶、咖啡、酒类等,以减少体内的湿热,避免敏感原加剧病情。

适当运动量

过年期间,应保持适当的运动量。尤其是老年人,每天坚持锻炼中医养生功如易筋经、八段锦、太极拳等以疏筋健骨,畅通经络,减少关节疼痛。身体以微汗,不感到疲劳,运动后自感身体轻松为准,每周坚持活动不少于5天,持之以恒。

管理好情绪

过年欢聚时忌大悲、大喜、大怒。有些人过年拜访亲戚朋友时容易出现抑郁、焦虑、心烦气躁,遇事易怒的紧张状态。这些不良情绪容易诱发一些消化系统疾病(如肠易激综合征、慢性胃炎等)和精神疾病(如抑郁症、焦虑症等)等。当情绪不佳时,要学会放松,通过听音乐、读书等休闲方式进行自我调适。

生活作息有规律

1 尽量不熬夜,早睡早起,保证每天有7、8小时睡眠,充足的睡眠可以养足心脏阳气,缓解神经系统的紧张及疲劳。
2 守岁或熬夜,造成体内阴分不足而引发虚火上炎的现象,可适量吃些有滋阴生津作用的水果,如梨、西瓜、甘蔗、柠檬、无花果、蜂蜜等;或有清润作用的蔬菜,如黄瓜、冬瓜、萝卜、番茄、莲藕、木耳、百合等。
3 如晚上睡眠不好或熬夜,可在上午11点至1点之间小睡片刻,这段时间是养心的时间,养足心脏阳气,有强心及缓解疲劳的作用。
4 过年期间,天气开始转热,要及时补充水分。中医认为天气炎热,容易耗伤心气,导致血脉运行失畅而出现心绞痛、心阳衰竭、昏厥等中暑和心脑血管疾病。气候变化大时,要及时添减衣服,防止感冒的发生。

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