无论是在家里、工作地点还是公共场所,大发脾气都属于不能接受的情绪表现。愤怒只有一个亮点,那就是发出一个讯号:是采取行动改正或者纠正所认定的错误的时候了。

怒气可以是心里刚涌现的忿忿不平,也会是已经暴发的冲天怒火。相信每个人都有感到气愤的经验,只是,我们还须要提防,别让怒气一发不可收拾。

在原本已经拥挤的马路上,却有人不顾安全地在车阵里穿梭;办公室里大家紧张工作,有同事竟然播放音乐或者用免提电话机大声讲话;现在是保持安全距离的时候,仍有人不顾安危贴身排队。

处身这些日常环境,有的人是咬牙不出声忍过去;有人却可能气往上冲,哟,撞上前面的车;有人会大声斥责不为他人着想的同事;有人会一面谴责一面把硬挤上来的人龙往后推。

情绪失控的代价

大部分人大概会属于第一组人,然而,还是有少数人会因为怒火中烧,忍不住发作。有人指出,在我们这样一个大城市里,由于社会压力,已有越来越多人常为一点小事发火而闹到不可收拾,为自己的失控情绪付出代价。

新加坡中央医院心理学部门首席心理学家凯文·罗伊·贝克(Kevin Roy Beck)说:“暴怒是愤怒的极端表现,尤其当一个人不能以建设性方式控制好自己的怒气。暴怒会包含多种情绪如害怕、绝望和恐慌。”

贝克先生指出,无论是在家里、工作地点还是公共场所,大发脾气都属于不能接受的情绪表现。愤怒只有一个亮点,那就是发出一个讯号:是采取行动改正或者纠正所认定的错误的时候了。

发脾气的导火线

假使有人常发脾气,便须要了解究竟是什么东西引起的?贝克先生说:“导火线一般是很个人的,会导致我发火的事,不一定会惹你生气。比如在一列拥挤的地铁车厢里,有些人或许处之泰然,但是,如果让同个人处在同样情况的车厢里8个小时,他的反应便可能不一样了。”

要怎样克服暴躁的脾气?专家建议,把每次感觉生气的情形记录下来,这将有助于辨认出是哪些事惹你怒气上升,从而今后晓得怎样克服。贝克先生说:“当你的情绪冷静下来时,花些时间检查那些刚刚使你发脾气的事情,然后记录下来。”他补充说,不要只是重温发生的事情,而是得找出引发怒火的原因和其后果。

生气会产生的生理反应包括呼吸加快、心跳加速或者急速跳动的脉搏,它们可能是怒气累积的最早警告讯号。当这些现象发生,应该赶快抽身事外几分钟,通过数号码至10或者深呼吸等方法,先使情绪恢复平静,才来面对所发生的事情。

当然,叫人不要发脾气口说容易,老是压制住情绪也不是很好的主意。这样也会产生其他的麻烦。

贝克先生指出:“强忍住怒气是抑郁症产生的另一个方面。”他认为,某些情况下,或许较好的选择是让怒气发泄然后迅速恢复平静。但是,大体上,基于这种认识–最好是让怒气发泄出去,以致经常情绪失控,只会使得这种负面和具有破坏性的行为变本加厉。

贝克先生强调,应该做的是,不要让怒气累积,而是以平静和说理的态度把问题说出来,或者分析为什么会产生不满的情绪。假使已经找到导火线,却无法接受这种情况或者环境,那么就须要考虑改变所处的环境。

怎样化解怒气?

运动:体育活动不止是宣泄情绪的渠道,额外的好处是能增加内啡肽的分泌。
抽身事外几分钟:在对事态做出反应前,忍住几分钟,使自己冷静下来:从一数到十、或者深呼吸、或者索性暂时走开,以缓解上升的怒气,取得较平衡的看法。
忘掉怨恨:原谅和忘却,专注于未来。

(本文取材自新保集团杜克-国大学术医学中心出版的《Singapore Health》。)
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