今年的农历新年与往年不一样,我们的庆祝活动必须有所收敛,需要节制,需要调整,要不然,一个疏忽导致染病,便很不值得。医生预见,今年会有更多国人患上节日失调综合征,因为有些人会因此感觉郁闷,心情变恶劣,或者焦虑,或者抑郁。

我国著名心理医生杨新发说,今年的农历新年与往年不一样,大家必须作好心理准备,用另一种方式过年。

新加坡卫生部为了防止冠病疫情反扑,日前宣布了与聚会相关的新安全措施,并表示将加强社区检测。

卫生部指出,从1月26日起,每户每天最多不能超过八名访客。这是为了进一步降低家庭成员之间传播,并将病毒传染给所有接触者而引起大型社区聚集性病例的风险。同时,户外社交聚会的人数上限仍为8人。

政府鼓励大家只拜访家庭成员,并尽可能每天至多拜访两户家庭,避免与多个家庭群体产生接触。

杨医生提醒:“外出就餐时,应按照现行措施,除了进食时,都应该佩戴好口罩。过年捞鱼生时,应避免高声喧哗或欢呼。”

卫生部的文告也指出,今年由于特殊情况,食客在过年捞鱼生时应一直佩戴口罩。
杨医生说,为了保护自己、保护家人和亲朋戚友以至我们的社区,我们应时刻戴上口罩,在公共场所应保持安全距离,在巴士、地铁和电梯里,应避免交谈。
“假使生病应即时去看医生,如出现疑似症状,应遵照嘱咐接受冠病检测。”
他也呼吁大家响应号召,接受注射疫苗的安排。

新状态需防适应不良

在百利宫6楼设立诊所的杨新发医生指出,农历新年对于华人来说是一个最重要的节日,男女老幼无论什么宗教信仰,都会借这个机会,放下工作,松懈身心,并抓紧机会与家人及亲友团聚。

“可是,今年我们的庆祝活动却必须有所收敛,需要节制,需要调整,要不然,一个疏忽导致染病,便很不值得。”

他预见,今年会有更多国人患上节日失调综合征,因为有些人会因此感觉郁闷,心情变恶劣,或者焦虑,或者抑郁。

他补充说,对于来这里工作或读书的海外游子,今年不能回乡团聚,相信心情更不好受。

“每逢佳节倍思亲,相信那不只是古人才有的感慨,今人也一样会在过年时对家乡的父母及亲友特别思念,以至日子过得很不开心。”

杨医生说,患上节日失调综合征,病情一般虽然不严重,然而,假使不加以缓解,也可能影响个人健康和降低生活素质。

4大失调症状

杨新发医生认为,要减少节日失调综合征的干扰,首先要辨别出相干的几个症状:
■ 睡眠紊乱:玩乐过度,甚至通宵喝酒打牌,不给身体充分的休息时间,这样就打乱了人体正常生物钟,造成植物神经系统紊乱,结果睡眠紊乱就会找上门。假使因为今年不能像往年那样过新年,不能跟很多亲友拜年,不能到庙里插头炷香,感觉新年气氛淡薄,心里不踏实而闷闷不乐,也可能影响睡眠。
他指出,过度疲劳或心情欠佳引起的睡眠紊乱,都需赶快采取补救措施。体力性疲劳因活动过多引起,可以通过休息或给予身体补充营养得到解除;脑力性疲劳原因是长时间用脑,大量消耗能量导致大脑血液和氧供应不足,以至失眠多梦,缓解的方式是让大脑放松休息;心理疲劳则可能由过节的压力造成,应设法减轻心理压力,严重者应赶快看心理医生。

■ 恐惧上班:经过连续几天的吃喝玩乐,好多人到了上班第一天还有些不适应,有些则因为今年的庆祝活动减少,感觉欢聚不足够,新年假期就要结束,还会出现焦虑、郁闷、烦躁等情绪,甚至对上班怀有恐惧的心理。

■神经性厌食:过节往往出现一天不停嘴的现象,今年呆在家的时间更多,因此也可能吃得更多,这就容易肚子撑着,引起神经性厌食。
杨医生说,适当吃一些健胃消食片或山楂片,尽量吃清淡一点的饭菜,让塞满鱼肉的肠胃也歇歇。经常步行、慢跑、做体操、伸展等,做一些使自己心跳加快、出汗的运动,让自己的身心“动”起来,胃口也会调整到正常状态。

■退潮抑郁症:在高度兴奋、高度热闹的节假日过后,又回归到平静的、日常的生活,人们可能因而感到孤单、抑郁、无聊。另一方面,假使感觉今年的新春节日玩不够就要恢复单调枯燥的生活,有些人也会心情不舒畅,甚至变得终日郁郁寡欢。

调整身心恢复常态

杨新发医生说,当春节假期过去了,不管假日生活过得充实与否,大部分人再次走进办公室时,往往会提不起工作的兴趣,坐在办公桌前,却不想工作,头昏脑胀,做什么都心不在焉,而且总觉得很疲倦,心情也很烦躁。

针对这种所谓的节后综合征,杨医生提出以下几个方法,相信有助于大家尽快收拾心情过正常生活。

■ 早睡眠:合理安排起居,让自己的生活有规律,常言说“早睡早起身体好”还是很有道理的。尤其是老年人,肌体调节功能减退,节日期间更要注意保持良好的生活规律。慢性病患者,假使期间出现不适,应提前复诊,避免发生不良后果。

■ 饮食清淡:过年吃得丰富,长假后要注意调整饮食结构,也不要吃得过于油腻,以免对肠胃造成更大的负担。定时饮食,多喝茶、多吃水果,多吃新鲜的绿叶蔬菜、稀饭、面条汤、疙瘩汤、咸菜等“清火”食品,还可适当吃一些健胃消食片或山楂片。
杨医生强调,尽量吃清淡一点的饭菜,让已经“不堪重负”的胃肠得到休息。

■ 调整心情:假期的最后一天争取在家好好休息,上班前夕不去参加聚会等容易让人兴奋的活动。可以给朋友打个电话聊聊天,转移一下自己的注意力。上班后要尽早收心,加强自我调节。

■ 降内火:不少人在欢度节日后身体会出现一些不适,如口干舌苦、食欲不振,有的人眼睛会发红、牙痛、口腔溃疡、嘴角起疱疹等。他们可以多喝茶水,多吃水果,调整情绪,保持心情舒畅和睡眠充足。假使症状持续,便应看医生治疗。

■ 适当运动:争取时间恢复日常运动,如散步、游泳和伸展四肢,以调整脏腑、促进血液循环,增强新陈代谢,对神经衰弱、失眠、头痛等病症均有疗效或辅助治疗的作用。

■休闲放松:每隔一段时间,可通过闭目养神、聆听轻音乐、读书阅报等方式调整身心。

受访专家:
杨新发医生
著名心理专家
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TEXT 邹文学整理  PHOTOS iStock