怎样将倒班对健康的影响降到最低?
上周我们谈到倒班对健康的影响,总结一下,倒班会使罹患糖尿病的概率增加42%,会影响大脑认知功能,增加因心血管疾病导致的死亡风险,患肺癌以及其他癌症的概率也更高。

2007年,世界卫生组织将倒班工作列为致癌的潜在风险之一,因为倒班影响身体规律。那必须倒班工作的人该如何规避倒班的风险呢?以下是专家列出来的几点贴士:

  1. 在夜班的最后几天,尽量延迟睡觉的时间,睡一到两个小时就起来。这样是为了让身体适应新的正常的周期,尽快调整到正常的夜晚睡眠,这个对刚刚倒班的人可能比较容易。
  2. 下夜班后,戴上黑色墨镜或护目镜,避免接触到白天强烈的日光。
  3. 工作日和休息日尽量保证同样的睡眠规律,让身体适应新的周期。
    总而言之,对倒班的人来说,维持健康最好的办法就是保证充足的有质量的睡眠,减少对身体适应周期的影响。
罗国雄医生
Dr JOE, 草药保健专家
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更多详情刊载于486期(2015年3月29日出版)