你知道吗？停止吸烟20分钟，血压和心率，会从抽烟引发的高峰回跌。戒烟3个月，血液循环和肺功能便能改善。戒烟一年内，患上心血管疾病的风险会下降到抽烟者的一半。

医生一般会安排病人接受胆固醇化验，以估计病人患上心血管疾病的风险，特别当病人申诉有以下症状：
● 家族有患高胆固醇或心脏病的病历
● 患糖尿病
● 吸烟
● 男性年过45岁，女性年过55岁

如果病人有以下情况，患心血管疾病的概率也较高：
● 体重超重
● 少运动
● 饮食不健康
● 患高血压

影响胆固醇含量的因素，还有以下几个：
● 个人胆固醇的分布量，很大程度上与遗传基因有关。
● 假使病人首次被发现血液中胆固醇含量高，医生一般会先建议他们改变生活方式。不过，医生也会指出，在大部分情况下，生活方式能改变油脂含量的作用只到某个程度。
● 假使你已经服用降胆固醇药物，如能加上生活方式改进，应该能够有效降低胆固醇水平。

改变5个生活方式

5个生活方式的改变，能改善血液中胆固醇含量：

1 多吃有益心脏健康的食物
只要进食时作某些改变，就能减少血液中胆固醇含量，从而改进心脏健康——多吃绿叶蔬菜和全谷类食品；多吃三文鱼；多吃坚果；多吃黑色巧克力。
此外，进食时也需留意以下事项：食量须适当，不可摄取过多热量；多吃水果和蔬菜；减少进食含钠量高食物；选择脂肪含量低的蛋白质；限制不健康脂肪的摄取。

2 戒烟
抽烟会抑制血液里的高密度脂蛋白（HDL）的水平。戒烟能立即对健康产生长期良好作用。
● 停止吸烟20分钟，血压和心率，会从抽烟引发的高峰回跌。
● 戒烟3个月，血液循环和肺功能便能改善。
● 戒烟一年内，患上心血管疾病的风险会下降到抽烟者的一半。
额外的好处：假定一天抽一包烟，如果不再抽烟，一年便能省下5000元，就像发了一笔小财。

3 每周运动多天，并增加体能活动
运动能改善胆固醇水平。中等程度的身体活动，有助于提升高密度血脂，也就是好胆固醇的水平。征求你的医生同意，尝试每星期达到运动150分钟的目标。根据保健促进局，每星期运动150分钟，对成人和老人的健康能产生很大好处。而且，很重要的一点是，有运动总是好过没运动，多运动又要比少运动得当。

4 喝酒不宜过量
适量喝酒，与高水平的好胆固醇有关系，不过，其好处还不是那么有力，以至值得向没喝酒习惯的人推荐饮酒。

假使你有喝酒习惯，那就保持适量。健康的成人，女性不论年龄，男性65岁以上，一天只应喝一小杯；65岁以下的男性，每天不宜喝超过两杯。

摄取太多酒精，会引发严重健康问题，包括高血压、心衰竭和中风。

5 不宜多吃糖
体重即使只是增加几磅，也会造成胆固醇过高。每次都增加一点点，很快就会积少成多。不要喝太多含糖汽水，应改成喝开水。这些日子珍珠奶茶流行，到处有人兜售，请别喝太多。根据莱佛士糖尿病和内分泌医疗中心主任营养师谢慧锶说，珍珠奶茶所含糖分和淀粉特别多。她说，如果真要喝珍珠奶茶，选择喝茉莉花茶。如果真要喝，须要求尽量少加蜜糖或蔗糖，而且不加配料。

或许人们还应尝试，在家自己调制多种饮料，比如新鲜百香果，加绿茶，加冰，不加糖，不过可添加自己制成的魔芋果冻。

撰稿：
黄俊评
高级家庭医生
莱佛士医疗   

知多一点点

胆固醇是什么？

胆固醇，一种环戊烷多氢菲的衍生物。早在18世纪，人们已从胆石中发现了胆固醇，1816年化学家本歇尔，将这种具脂类性质的物质命名为胆固醇。

胆固醇广泛存在于动物体内，尤以脑及神经组织中最为丰富，在肾、脾、皮肤、肝和胆汁中含量也高。其溶解性与脂肪类似，不溶于水，易溶于乙醚、氯仿等溶剂。

胆固醇是动物组织细胞所不可缺少的重要物质，它不仅参与形成细胞膜，而且是合成胆汁酸、维生素D以及甾体激素的原料。胆固醇经代谢还能转化为胆汁酸、类固醇激素、7-脱氢胆固醇，并且7-脱氢胆固醇经紫外线照射就会转变为维生素D3，所以胆固醇并不是对人体有害的物质。

胆固醇主要来自人体自身的合成，食物中的胆固醇是次要补充。如一个70公斤体重的成年人，体内大约有胆固醇140克，每日大约更新1克，其中4/5在体内代谢产生，只有1/5需从食物补充。

每人每日从食物中摄取胆固醇200毫克，即可满足身体需要。

胆固醇的吸收率只有30%，

随着食物胆固醇含量的增加，吸收率还要下降，200毫克大约相当于1个鸡蛋中的胆固醇含量或3至4个鸡蛋的胆固醇吸收量。专家建议每天摄入50毫克至300毫克胆固醇为佳。

冠病19由于其病毒明显或隐匿性的传染，在不知不觉情况下人传人，病情轻重不一，造成一些恐慌情绪，为了切断传染源和传播途径，政府采取了一系列行之有效的办法和策略，相信疾病终究能完全控制，而且不需要太长的时间。但一些心理脆弱的人群，已经产生了一些恐慌、焦虑、烦躁的状况，通过药膳可以进行疏导。

1 心胆气虚

触事易惊，终日惕惕，胆怯，虚烦不寐，心慌心悸，伴气短自汗，倦怠乏力，舌淡，脉弦细。

龙牡定志百合汤
材料：龙骨20克、牡蛎20克，远志9克，酸枣仁12克，人参9克，鲜百合200克，白糖适量。

功效：龙骨、牡蛎镇惊安神，远志除痰定惊安神，酸枣仁调血养心，人参补气，百合宁心安神。全材具有益气镇惊，安神定志的功效。

制作：龙骨、牡蛎先煮30分钟，加入其他食材同煮至百合软绵，加白糖适量调味。

2 心神失养

精神恍惚，心神不宁，多思善疑，多疑易惊，悲忧善哭，喜怒无常，或时时欠伸，或手舞足蹈，骂詈喊叫等，头晕神疲，舌质淡，脉弦。

甘麦枣仁莲子羹
材料：炙甘草6克，淮小麦20克，大枣3粒，酸枣仁12克，莲子100克。

功效：甘草甘润缓急，淮小麦补益心气，大枣益脾养血，酸枣仁养心安神，莲子宁心安神。全材具有甘润缓急，养心安神之效。

制作：全部药材食材洗净后加水同煮，煮莲子软绵后加白糖适量调味。

3 气郁化火

性情急躁，易激易怒，拒绝合作，无理取闹，胸胁胀满，口苦而干，或头痛，目赤，耳鸣，大便秘结，舌质红，苔黄，脉弦数。

丹栀柴薄苦瓜汤
材料：丹皮9克，栀子9克，柴胡6克，薄荷3克，鲜苦瓜100克，淡豆豉10克。

功效：丹皮、栀子清肝泻火，柴胡、薄荷舒肝解郁，苦瓜清心泻火，淡豆豉清热除烦。全材具有清肝泻火，舒肝解郁之效。

制作：丹皮、栀子、柴胡、苦瓜、淡豆豉加水适量煮30分钟，加薄荷再煮5分钟即可。

赵和庆医师
资深中医
赵和庆中医诊所
64489080
62252366

冠病19的症状，以发烧、乏力、干咳为主要表现，少数患者伴有鼻塞、流涕、咽痛和腹泻。流感的常见症状则包括：发烧、头痛、发冷、咳嗽、鼻塞、喉咙发炎、肌肉酸痛、疲倦、无力。

高级家庭医生黄祖卫说，2019冠状病毒疾病与流感的症状，开始阶段有些相似。

他引述传染病专家的报告说，2019冠状病毒疾病的开始症状，以发烧、乏力、干咳为主要表现，少数患者伴有鼻塞、流涕、咽痛和腹泻。流感的常见症状则包括：发烧、头痛、发冷、咳嗽、鼻塞、喉咙发炎、肌肉酸痛、疲倦、无力。有些会出现肠胃不适如作呕、呕吐或腹泻。

流感应及时治疗

他说，到诊所来的病人，都会先被询问最近出国的记录。假使病人只出现一些类似流感的轻微症状，他便会根据病情给药。

“我也会敦促病人生病期间，留在家中休息，避免到人多的地方，如果有必要外出，应戴上口罩。工作人士或学生，我会发给他们病假单。”

他指出，假使病人具有肺炎症状，他便会传召救护车，送病人到国家传染病中心作进一步的检查和治疗。

肺炎是细菌或病毒侵入下呼吸道器官包括气管和肺脏后引起的炎症，症状包括：咳嗽、呼吸困难、气喘和发烧。如果细菌或病毒只侵入上呼吸道，便不是肺炎。

提升长期卫生水平

黄医生也引述卫生当局最新的呼吁，国人应改变涉及公共卫生的社交习惯，提升个人的社会责任。

政府不久前成立新加坡保洁工作小组，希望通过宣传和教育，促使大家更认真保持公共卫生和个人卫生，并养成更有利于健康的社交习惯，如在外用餐共享食物时应使用公筷公勺，使用食物托盘，不弄脏桌面，见面不握手等。这些卫生习惯，将有助于降低病毒在社区传播的概率，同时提升我国长期的卫生水平。

本地近期的调查显示，病毒主要还是通过接触传播，即含有病毒的飞沫落在的物品表面后，如果人们接触了便可能染病。由此可见，保持个人卫生，仍然是避免病毒散播的主要途径。

冠病患者会在四周留下不少病毒，但是例常的消毒措施都能有效消灭这些病毒，因此，加强环境卫生，如使用消毒液勤抹人们容易接触到的门把、扶手、栏杆、手机和键盘，便有助于降低感染率。

流感已有特效药

黄祖卫医生指出，新加坡每年患上流感的人也不少，有些病例还会演变成重症需要进医院医治，因此，患上流感者也需及时治疗。

他解释，假使流感不拖延医治，目前已有一些药物能更快缓解病情，如奥司他韦
（达菲，oseltamivir, Tamiflu）和巴洛沙韦（baloxavir marboxil，Xofluza）。

奥司他韦自1999年上市以来，已是治疗流感、预防流感的首选药物，主要作用靶点是分布于流感病毒表面的神经氨酸酶，奥司他韦能抑制神经胺酸酶的活性从而阻止病毒颗粒的释放，阻断病毒的扩散。奥司他韦治疗流感的疗程为每天服用两次75mg的药片，持续5天，一般在症状开始的48小时内开始服用效果最好。

巴洛沙韦是针对甲型和乙型流感病毒的新药，作用靶点和奥司他韦不同，它直接抑制病毒聚合酶的亚基，从而阻断病毒的复制。也就是说，巴洛沙韦直接阻断流感病毒繁殖的能力，而奥司他韦则是干扰流感病毒在体内扩散的能力。巴洛沙韦的治疗只需口服一片，便可在一天内有效杀灭流感病毒。

流感有疫苗

黄祖卫医生说，流感其实不只会出现一般的感冒症状，也可能导致严重后遗症 ，如肺炎、耳朵和鼻窦感染。那些抵抗力较弱的群体，如患慢性病者、老人、孕妇和小儿，都较容易产生后遗症。

流感传染每年有两个高峰期，5至7月及10至1月。世界卫生组织会在高峰期到来前，根据微生物散播调查的数据，预测接下来传播的流感病毒会以哪一种为主，厂家就会根据这项预测制造相应的疫苗。假使两个高峰期散播的流感病毒种类相似，人们每年只需注射一次流感疫苗。如果散播的病毒种类很不同，人们每年便需注射两次疫苗，因为两次的疫苗组成不同。

黄医生指出，对于那些抵抗力弱的群组，甚至包括健康人群，注射流感疫苗，能降低染上流感相关后遗症的风险。即使发生后遗症，在那个季节注射的疫苗也有助于减轻后遗症的严重性。

据统计，尽管注射流感疫苗好处多，新加坡人注射的还是相对不够踊跃，其中一个原因是人们认为流感不是那么严重的病症。

加强体质 提高免疫力

黄祖卫医生说，2019冠状病毒来袭，影响范围是全世界性的，即使某些地区确诊人数不多，它也已从各方面造成国家和人民的损失。为了更好地抵御疫情，大家应全面加强体质。

• 饮食均衡，确保摄取足够营养，多喝水，不抽烟。健康生活习惯，有助于我们抗拒任何传染病的侵袭，也有助于我们在染病时迅速复原。
  
• 睡眠充足，这是保持身体健康的要素。
  
• 经常运动，锻炼身体能提高免疫力。
  
• 掌握排除压力的方法，维护身心灵健康。
  
• 养成良好卫生习惯：保持双手卫生，常使用肥皂和水洗手，或使用消毒剂抹手。咳嗽或打喷嚏时，应使用纸巾盖住嘴和鼻子，并随即丢掉纸巾和赶快洗手。
  
• 保持工作场所卫生：经常抹干净桌面和各种常使用的器具，如电话、电脑、门把和水龙头等。
  
• 病了就留在家休息：同事病了，应劝他们回家休息，或者提醒他们使用口罩，以防止病毒在工作场所传播。

受访专家：黄祖卫医生
高级家庭医生
Jurong Day & Night Clinic 

由伊蚊传染滤过性病毒引起的骨痛热症，与冠状病毒疾病在病发初期有些症状会相似，患者通常会出现突发性高烧。不过，骨痛热症一般不会出现呼吸道症状。

高级家庭医生黄祖卫说，2019冠状病毒疾病的疫情至今还未全受控制，国人仍应认真防治，然而，却也无需恐慌。

他说，到诊所来的病人，都会先被询问最近出国的记录。

“假使病人只出现一些类似流感的轻微症状如：咳嗽、流鼻涕、喉咙痛、发烧，我便会根据病情给药。

“我也会指示病人，生病期间，不可上班或上学，我会发给他们病假单。我也会提醒他们避免到人多的地方，应多留在家中休息。”

有病须看医生

根据卫生部的安排，患有类似流感症状的病人，如果是新加坡公民或永久居民，可到综合诊疗所或者列为“公共卫生防范诊所”（PHPC）的私人诊所看病，可享有收费津贴。

黄医生也敦促病人，假使病情有反复，不要随意更换医生，应看回同个医生，如有必要，医生便会把他们转介给专科诊所或医院。

他指出，假使来诊所的病人具有肺炎症状，他便会传召特别设置的救护车，送病人到国家传染病中心作进一步的检查和治疗。

肺炎是细菌或病毒侵入下呼吸道器官包括气管和肺脏后引起的炎症，症状包括：咳嗽、呼吸困难、气喘和发烧。如果细菌或病毒只侵入上呼吸道，便不是肺炎。

医生解释，在使用听筒聆听肺脏时，肺炎病人的肺脏多数会传出杂音。

预防胜于治疗

在Jurong Day & Night Clinic行医的黄祖卫医生说，预防胜于治疗。
“大家应养成良好的卫生习惯，并致力于保持新加坡环境清洁，这将有助于降低个人染上冠状病毒疾病的风险，也有助于防止疫情在社区传播。”
1 经常使用肥皂洗手
2 每天测量体温两次
3 打喷嚏或咳嗽时，使用纸巾捂住口鼻，然后迅速把纸巾丢进垃圾桶。
4 在外用餐后，请归还碗盘，并保持桌子干净。
5 保持厕所卫生干净
6 维护周围环境清洁、空气流通、防止害虫滋生。
7 须严格遵守居家隔离令及居家通知的规定，不可擅自离开居所。

骨痛热症症状有相似

黄祖卫医生指出，最近新加坡的骨痛热症病例也不少。前些天，一名骨痛热症患者发高烧送去医院治疗，随后却被确诊感染了新冠病毒。

他指出，骨痛热症与冠状病毒疾病，在病发初期有些症状会相似，患者通常会出现突发性高烧。不过，骨痛热症一般不会出现呼吸道症状。

据统计，新加坡2019年共有1万5998起骨痛热症病例，是2018年3283起的近5倍，创下5年新高，死亡病例20个。今年首5周的骨痛热症病例也较去年同期增加约60％，不常见的第三型骨痛热症病毒感染病例，在过去3个月也有所增加。

骨痛热症是由伊蚊传染滤过性的病毒所引起的。能潜伏在人体内3至14天不等（常见的是4至6天）。黄医生指出，确定骨痛热症只需验血，早上抽血，中午就会知道化验结果。

“我们诊所有提供这项验血服务，会把病人血液样本送去私人实验室化验，对方会在三几个小时内打电话来通知化验结果，也会通过电脑传来化验报告。”

黄医生说，假使染上骨痛热症，病情还好，家里有人照顾，病人不需住院。只有那些血小板太低或内脏有流血迹象的病人需要留院治疗。

他补充说：“骨痛热症也是由病毒引起，抗生素对病毒无效，患者主要靠自己的免疫力战胜，药物只能缓解症状和不适。”

预防骨痛热症最好的方法是防蚊。大家应清理家中积水，不给伊蚊制造繁殖条件。

受访专家：黄祖卫医生
高级家庭医生
Jurong Day & Night Clinic

2019冠状病毒感染的肺炎以发热、乏力、干咳为主要表现。少数患者伴有鼻塞、流涕、腹泻等症状。重型病例多在一周后出现呼吸困难，严重者快速进展为急性呼吸窘迫综合征、脓毒症休克、难以纠正的代谢性酸中毒和出凝血功能障碍。随着中医药参与治疗，发现很多病例有比较好的疗效，中医药已经成为重要的推荐治疗手段。药膳也可成为辅助治疗。

1 寒湿郁肺

疾病初期：恶寒发热或无热，干咳，咽干，倦怠乏力，胸闷，脘痞，或呕恶，便溏。舌质淡或淡红，苔白腻，脉濡。

推荐药膳：参苓羌防藿姜茶
材料：
人参10克，茯苓10克，羌活10克，防风10克，藿香6克，生姜6克，红茶适量。

功效：
人参补气驱邪，茯苓化湿健脾，羌活祛风寒化湿，防风祛风解表，藿香芳香化湿，生姜解表和胃，红茶祛风和胃，全材具有疏风散寒化湿的功效。

制作：
全部药材洗净，以开水冲泡，适当温度饮服。

2 疫毒闭肺

疾病中期：身热不退或往来寒热，咳嗽痰少，或有黄痰，腹胀便秘。胸闷气促，咳嗽喘憋，动则气喘。舌质红，苔黄腻或黄燥，脉滑数。

推荐药膳：麻杏石瓜罗菊饮

材料：
生麻黄6克，杏仁10克，生石膏30克，瓜蒌20克，罗汉果2个，鲜菊花脑6克。

功效：
麻黄解表化痰，杏仁化痰，石膏清热解毒，瓜蒌化痰通便，罗汉果化痰，菊花脑清热解毒。全材具有解表化痰，清热解毒的功效。

制作：
石膏先煮20分钟，再加麻黄、杏仁、瓜蒌、罗汉果煮30分钟，再放入菊花脑煮5分钟即可。

3 肺脾气虚

疾病康复期：疲惫倦怠乏力，气短，纳差，呕恶，痞满，大便无力或便溏不爽，舌淡胖，苔白腻，脉弱。

推荐药膳：香砂六君薏米粥

材料：法半夏9g，陈皮10g，人参15g，茯苓15g，木香10g，砂仁6g，薏米200克。

功效：人参补气，法半夏、陈皮理气化痰，茯苓健脾，木香、砂仁理气醒脾，薏米健脾，全材具有补气化痰，健脾和胃的功效。

制作：全部药材食材同煮，至汤浓加冰糖适量调味。

赵和庆医师
资深中医
赵和庆中医诊所
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62252366

2019冠状病毒疾病蔓延以来，口罩成了许多人关注的防护用品。这里介绍多种口罩的区别如下：

无纺纱布口罩：
最基础的口罩，采用简单纱布构成，透气效果差，过滤作用明显，能够有效地阻挡和外界的“交流”，应用范围较广，由于缺少专业的隔离效果，无法达到医用或者针对性的作用，常应用在食品销售行业。

纱布口罩：
材料由棉布构成，有一定的隔离效果，主要是通过棉布的组成结构来发挥作用，有些会根据运用场所作用不同，在纱布上进行特别处理。

医用口罩：
与佩戴者面部具有良好的贴合性，主要运用在医院和消毒场所。医用口罩层数多为3层以上，能达到隔绝细菌和灰尘的目的，而且一次性使用，安全可靠，无二次感染危险。医用口罩也分好几种，比如医用外科口罩，需4小时更换一次；发生疫情使用的医用防护口罩，一般6至8小时须更换；医用口罩在每次使用后应丢弃，并在除下后立即处置。

活性炭口罩：
专门用来吸附异味的口罩，适用在一些气味特别强烈的场所，比如清理垃圾时使用。类似作用的口罩还有防尘口罩、防毒口罩、防漆口罩等。

PM2.5口罩：
雾霾污染天气时使用，专门用来过滤PM2.5微粒。

N95口罩：
N95口罩诞生于“沙斯”特殊时期，经由美国NIOSH认证和欧洲FFP2认证，对呼吸道传染病的防护度较高。但N95口罩较厚，透气性较差，佩戴舒适度相对较低，一般只在医生对传染性较强的疾病进行诊疗时使用，对健康人群的普通防护不太必要。N95不是特定的产品名称，只要符合N95标准，并且通过NIOSH审查的产品就可以称为“N95型口罩”。

TEXT 邹文学整理 PHOTOS iStock

医师建议国人可通过锻炼身体、增强体质，顺应四时气候变化，注意环境、个人、饮食卫生，培固正气，强壮体质，以及以熏蒸、中药等保健方法，预防疾病上身。

2019冠状病毒疾病（COVID-19，简称“冠病19”）是具有传染性、致病较严重的流行疾病，患者有反复发高烧、咳嗽、呼吸困难、肌肉酸痛等症状。主要是从口鼻侵袭人体而致病，起病急骤，来势汹汹，病情较重，影响人群健康。

陈佩伶医师指出，这种具有传染性、流行性的疾病在中医是属于温病学的瘟疫传染病范围。陈医师是拳器道加东店Madam Partum驻诊中医师。

中医临床辨证

陈佩伶医师解释，新一版中医治疗方案已明确将临床治疗分为4个阶段，即初期“寒湿郁肺”、中期“疫毒闭肺”、重症期“内闭外脱”、恢复期“肺脾气虚”，不同的发病阶段有不同的临床表现和推荐处方、推荐剂量。

寒湿郁肺
恶寒发热或无热，干咳，咽干，倦态无力，脘痞，或呕恶，便溏。舌质淡或淡红，苔白腻，脉濡。
■ 推荐处方：苍术、陈皮、厚朴、藿香、草果、麻黄、羌活、槟榔。

疫毒闭肺
身热不退或往来寒热，咳嗽痰少，或有黄痰，腹胀便秘。胸闷气促，咳嗽喘憋，动则气喘。舌质红，苔黄腻或黄燥，脉滑数。
■ 推荐处方：杏仁、生石膏、瓜蒌、生大黄、麻黄、葶苈子、桃仁、草果、槟榔、苍术。

内闭外脱
呼吸困难、动辄气喘或需要辅助通气，伴神昏、烦躁、汗出肢冷，舌质紫暗，舌苔厚腻或燥，脉浮大无根。
■ 推荐处方：人参、黑顺片、山茱萸送服苏合香丸或安宫牛黄丸。

肺脾气虚：
气短、倦态乏力、纳差呕恶、痞满、大便无力、便溏不爽，舌淡胖，舌苔白腻。
■ 推荐处方：法半夏、陈皮、党参、黄芪、茯苓、藿香、砂仁。

预防保健方法

培固正气，强壮体质

这里指的“正气“，可相当于西医的免疫力。《黄帝内经》中明确的提出：“邪之所凑，其气必虚“，意思是正气不足，病邪易侵犯人体。同时又指出“正气存内，邪不可干“，人体正气强的话，病邪不会对人体产生影响。所以增强了人体的正气，就可以提高机体抵抗病邪入侵的机会，即使感受了病邪也不会发病，或即使发病了，病情也会比较轻微，容易治愈、抗御、康复。以下列举几个强壮体质，培固正气的方法:

1 锻炼身体，增强体质：如传统的气功、太极、五禽戏、保健按摩及其他各种的武术及现代运动等，都可增强体内正气。大家可以根据自己的年龄、爱好、方便、体力和身体状况等来选择锻炼项目，重要是持之以恒，切勿随意中断，定可提高自身免疫抵抗力。

2 顺应四时气候变化：人体生存在自然界中，与自然条件息息相关，如果这些条件的改变超过了人体的适应能力，会导致疾病的发生与流行。新加坡常年如夏，气温闷热，要注意不可在炎炎太阳下过分劳作，也不可贪凉，吃太多生冷食物，易伤脾胃之气。这对于小儿来说，更为重要，因为小儿在生活自理能力较差，加上脏腑娇嫩，容易受外界气候变化影响，更应重视外在环境的变化。

3 注意环境、个人、饮食卫生：经常保持生活和工作环境的整洁卫生，空气新鲜、温度适宜。养成良好的卫生习惯，勤洗手、多消毒。食物方面，不吃未煮熟的食物及多次加热的剩菜剩饭，少辛辣油炸食物，禁烟酒。

即时就医，控制传播

早期发现，早期隔离，早期治疗，有利于患者及早得到诊治和恢复健康。有疑似病情者应尽早戴口罩就医。

预防保健方式

在疾病流行期间，在一定的范围里，可采取中医的保健方式：

1 熏蒸法：中药里的芳香药，可芳香辟浊化湿。传统中医上可用艾叶或苍术进行熏蒸来预防呼吸道的传染疾病。

2 中药：选用可清热解毒、预防疾病、抗菌、增强免疫力的中药，如金银花、连翘、野菊、贯众、蒲公英、大青叶、板蓝根、西洋参、麦冬、枸杞子等。

3 处在恢复期的病患：要注意多休息、定期测量体温，不要直接吹风，保持室内空气流通。食物以流质为主，易于消化，少食肥腻油甘的食物，忌吃鱼腥海鲜及辛辣之物，多喝开水，保持大小便畅通以利排毒。

（注意: 所有中药处方须经合格中医师开方，切勿私自买药服用。）

不要听信谣言

陈佩伶医师最后提醒大家，切勿过度惊慌和害怕，不要听信谣言，维持日常生活作息。重要的是，在传染病高发期更要注重身体健康和个人卫生，三餐饮食要定时定量，清淡有营养为佳，减少外食和加工食物，保持充足睡眠，勿熬夜，适当体育活动，多喝开水，维持大小便畅通排毒等。有症状出现时，尽快戴口罩就医。大家充分准备，维持身体健康，一定能战胜这次疫情。

受访专家：
陈佩伶医师
驻诊医师 
拳器道加东店
Madam Partum