林女士自从更年期以后,就饱受失眠的困扰,每晚入睡困难,她尝试过很多方法,例如睡前喝奶、吃香蕉甚至吃药,但都帮助不大。后来参加我的健康讲座,我教她尝试静坐冥想,坚持几个月下来,收效显著。

研究表明,专注呼吸和关注当下的冥想静坐可以让自己冷静下来,对改善失眠有帮助。研究是针对49名中年以上的有睡眠问题的成人进行的,分成两组,一组有针对性的教导冥想静坐,并设计相关运动予以配合,专注控制思想和情绪,另一组则是给予改善睡眠习惯的一些课程。两组受试者都经过6次训练,每个星期一次,每次2个小时。

结果显示,教导冥想静坐的那组受试者失眠问题得到改善,疲劳、抑郁的状态也改善更明显。

这种冥想专注呼吸,让你的精力集中在当下,过去的和未来的都不要去分神考虑。这样有助于让你的大脑进行调节,从每日的运作状态调到放松的模式。

要开始冥想静坐,只需要按照这个简单的方法和步骤:
第一步:让自己心静下来,从吐气和吸气开始,长长地吸气,再慢慢地吐出来,并且想象气流进出,告诉自己要放松,选择自己认为舒服的方式放松自己。

第二步:彻底放松,不要想其他任何问题,当你发现自己走神想其他事情了,就赶紧调整呼吸,只关注呼和吸的动作。

罗国雄医生
Dr JOE, 草药保健专家
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